Іштегі майдың қабаты әйелдердің көпшілігінде кездеседі. Ең танымал және тиімді жаттығулардың бірі - іштің вакуумы. Бірақ іс жүзінде ешкім техниканы үйренбей-ақ, алғашқы әрекетте жасай алмайды. Нәтиженің пайда болуы үшін вакуумдық жаттығуды қалай дұрыс жасау керектігін түсіну маңызды.
Неліктен іш қуысына арналған вакуумдық жаттығулар пайдалы?
Көбінесе, «күніне 10 минут ішінде тар белді қалай алуға болады» сияқты жаттығулар кешені айқын нәтижеге әкелмейді. Ұзақ уақыт бойы зерттелген және дәлелденген, қалыпты калория тапшылығы бар теңдестірілген диета ғана май жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз диетаға отырсаңыз, онда дене артық майдың есебінен емес, өзінің бұлшық еттері есебінен арықтай бастайды. Нәтижесінде дененің сапасы қанағаттанарлық болмайды.
Тек басу арқылы белсенді айдау белді бермейді. Кейбір жағдайларда тіпті керісінше әсер етуі мүмкін. Бұлшықеттердің өсуіне байланысты белдеу визуалды түрде ұлғаюы мүмкін.
Бірақ өте ұзақ уақыттан бері белгілі арнайы жаттығу бар. Бұл іш қуысының вакуумы. Бұл жаттығуды Арнольд Шварценеггер әлі де белсенді қолданды.
Вакуум жаттығуға йогадан келді. Бұл белді азайтуға және керемет жалпақ ішке қол жеткізуге белсенді көмектеседі. Егер сіз вакуумдық жаттығулар туралы шолуларды оқысаңыз, онда сіз ең қысқа мерзімде шамамен 3 см-ді жоюға болатындығын анықтай аласыз.
Жаттығудың ерекшелігі - баспасөзге арналған әдеттегі классикалық жаттығулар кезінде тек іштің тік бұлшық еті ғана қатысады. Вакуум көлденең бұлшықетті өңдеуге мүмкіндік береді, соның арқасында ішті ұстап тұру мүмкіндігі пайда болады.
Іштің көлденең бұлшық етін белді визуалды түрде тарылтуға мүмкіндік беретін белдіктің түрі деп те атауға болады. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулармен сіз арқадағы ауырсынудың қалай азаятындығын көре аласыз.
Бірақ вакуумдық жаттығуды орындауға қарсы көрсеткіштер бар:
- Жүктілік.
- Менструа кезеңі.
- Операциядан кейінгі кезең.
- Асқазан ойық жарасы.
Егер жаттығу қатты ауырсынуды тудырса, жаттығуды тоқтатып, дәрігерге бару керек.
Вакуумдық жаттығуларды орындаудың қандай нұсқалары бар
Іс жүзінде вакуумдық жаттығуды орындау үшін тек 4 бастапқы позиция белгілі:
- Тұрақты.
- Отыру.
- Аяғыңызды бүгіп немесе түзу жатқан күйде жату.
- Төрт аяқпен тұру.
Жаңадан бастаушылар үшін біріншісінен басқа кез-келген позицияны таңдаған дұрыс. Тұру кезінде іш қуысының вакуумын жасау ең қиын деп саналады.
Құрсақ қуысына арналған вакуум-вакуумды орындау әдістемесі
Дененің позициясына қарамастан, вакуумдық жаттығуды жүзеге асыру 6 кезеңнен тұрады:
- Бастапқы позицияны қабылдағаннан кейін, оттегінің максималды мөлшерін мұрын жолдары арқылы жұту қажет.
- Ауыз қуысы арқылы ауаның күрт шығуының көмегімен өкпені оттегінен мүмкіндігінше босату қажет.
- Ауаны шығарған кезде, асқазанды мүмкіндігінше тарту керек. Ол үшін сіз омыртқаға кіндікті басқыңыз келетінін елестете аласыз.
- Ауаны 15 секунд ішінде жұту мүмкін емес. Егер жаттығу жаттығуларының басында вакуумды оттексіз ұстап тұру мүмкін болмаса, онда сіз іштің бұлшық еттерін босатпай, кішкене тыныс алуға тырыса аласыз.
- Іштің бұлшықеттерін біртіндеп босаңсыта бастаңыз, тыныс шығарғанда және баяу. Шұғыл әрекеттерге жол берілмейді.
- Бірнеше ингаляция мен дем шығаруды жасау керек, содан кейін вакуумдық жаттығуды қайтадан жасаңыз.
Уақыт өте келе сіз ауаны бір минут ұстай аласыз. Тәсілдер санын 5 есеге дейін арттыруға болады.
