Жаттығуға бос уақыттың болмауына байланысты ер адамдар артық салмақпен ауырады. Артық салмақтың ең жағымсыз көріністері - салбыраған иек пен белдегі май. Бұдан физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың кешенді тәсілін байқау арқылы ғана құтылуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Иекті кетіру және салмақты азайту үшін, ең алдымен, күнделікті режим мен диетаны жүйелеу керек. Белгілі бір уақытта ұйықтауға жатыңыз, сегіз-тоғыз сағаттық ұйқы бөліңіз.
2-қадам
Диетаны азайтыңыз. Барлық майлы тағамдарды алып тастаңыз, ауыр тағамдарды азайтыңыз. Екі апта бойы ет пен майдан мүлде бас тартыңыз, осы кезеңнен кейін түстен кейін диетаңызда ауыр тағамдардың болуын азайтуға тырысыңыз. Кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеңіз, жеуге болатын максимум - бұл салаттар, жаңа піскен көкөністер мен жемістер жоқ салаттар.
3-қадам
Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз. Күніне екі-үш сағатты жаттығу залында өткізіп, күш жаттығуларын аэробты жаттығулармен біріктіріңіз. Есіңізде болсын, жаттығу неғұрлым қиын болса, соғұрлым көп май жағылады және мақсатыңызға жақындайсыз. Мүмкіндігінше, май жағуға арналған жаттығулардың оңтайлы жоспарын жасауға көмектесетін жаттықтырушының қызметін пайдаланыңыз.
4-қадам
Таңертең міндетті түрде жүгіріңіз. Сіздің басты міндетіңіз - метаболизмнің жылдам жұмыс істеуі, сондықтан артық калориялар өртеніп кетеді. Артық майды алып тастағаннан кейін, оның қайта пайда болуына жол бермеуге тырысыңыз, жаттығу залында аптасына екі-үш рет жаттығу жасаңыз.
