Секіру өз атын норвегиялық мәнерлеп сырғанаушы Аксель Полсенге жүктейді. Бұл әдемі элемент коньки тебу бағдарламаларында ең көп кездеседі. Мұны қалай жасау керектігін білу үшін бір күннен артық жаттығу қажет.
Бұл қажетті
- - мәнерлеп сырғанау;
- - сырғанау алаңына бару мүмкіндігі;
- - мүмкін жаттықтырушы.
Нұсқаулық
1-қадам
Мәнерлеп сырғанау травматикалық спорт түрлерінің бірі болып саналады. Сондықтан осы кәсіптің қыр-сырын меңгеруге көмектесетін жаттықтырушыдан көмек сұраған әлдеқайда қауіпсіз.
2-қадам
Қазіргі уақытта коньки тебушілер өз бағдарламаларында бір, екі және үш рет аксель қолданады. Сондай-ақ, егер кері қайтару әдісін қарастырсақ, аксельге ұқсас орындалатын жартылай айналым деп аталатын секіріс бар.
3-қадам
Әрине, кроссовер секіруден бастап аксельді біртіндеп орындауды үйрену керек. Оқыту барысында әртүрлі техникалар мен тәсілдер қолданылады. Секірудің әр элементін мұқият пысықтау жүргізіліп, кинематограммалар қаралады (кадр бойынша кадрға арнайы түсірілім). Жаттығудың бастапқы кезеңінде коньки тебушінің әр қозғалысы басқарылады және автоматты түрде бекітіледі.
4-қадам
Секіруді орындау үшін шамамен 5 м / с жылдамдықпен қуатты ұшу қажет. Содан кейін сіз итеруге дайындалу үшін өтуіңіз керек. Мұнда бастың төмен түсуіне, иілуіне, жамбастың ұрлануына және шуылға жол бермеу үшін дененің орнықты орналасуын жасау маңызды.
5-қадам
Жүгіру аяғынан өту және сырғанау дене қимылының бағытын өзгертпеуі керек. Бұл өте маңызды талап, өйткені әйтпесе серпедегі тепе-теңдік бұзылып, секіру жұмыс істемейді.
6-қадам
Бастапқы айналуды құру әдісін дұрыс таңдау осьтегі серпілісті ойдағыдай игеруге көмектеседі, бұл мүмкін болатын қателіктерден сақтайды.
7-қадам
Тығынның бірнеше нұсқаларын біліп алыңыз. Тісті тығынмен жүгіру аяғының жотасы, мұз бетінен бөлініп, тістердің үстінен «домалайды». Қабырға тығындары сырғанау бағытына қатысты бұрылып тіреу аяқтың жотасы мұзды сыртқы қабырғаның алдыңғы бетімен «қырып алады» деп болжайды. Сарапшылар акселді сәтті орындау үшін осы екі стопор әдісін біріктіре білу маңызды деген пікірге келіседі. Қабырға тығын тісті тығынға тиімді айналған кезде оңтайлы болады.
8-қадам
Қозғалысты тоқтатудың кез-келген әдісін жақсы білуіңіз керек екендігіне назар аударыңыз. Бұл ұшу кезінде қажетті бұрылыстар санын жасау үшін маңызды. Мысалы, қос аксель бастапқы айналуды көбірек қажет етеді. Мұны коньки тебушілер орындаған кезде жиек немесе аралас тығын қолданылады.
9-қадам
Секіру техникасын меңгеру үшін итеру сәтінде тоқтау қозғалысын үйлестіріп, иықтарын бұрып, аяқ-қолдарын айналдырыңыз. Өзіңіздің свинг техникаңызды арнайы жаттығулар жаттығуларымен жасаңыз. Олар ауырлық центрлерінің траекториясын жақсартуға мүмкіндік береді. Жаттығуларды игере отырып, 1 келіге дейінгі салмақты қолданыңыз.
10-қадам
Имитациялық жаттығулардың тағы бір міндеті - тербеліс кезінде жылдам тежеуді үйрену. Секіруді игерудің басында қозғалыс траекториясының дұрыстығын басқаруды үйрену керек. Осыдан кейін ғана сіз тежеу жылдамдығын үйрете аласыз.
