Спортзалда жаттығу жасау кезінде бүкіл дененің бұлшық еттерінің біркелкі дамуын қадағалау қажет. Егер бар болса, проблемалық аймақтарды оқу бағдарламасын өзгерту немесе жүктемені арттыру арқылы жою керек. Білектердің көлемімен жұмыс жасағанда, білектерде іс жүзінде бұлшықет массасы жоқ екенін есте ұстаған жөн, ал байламдардың көлемімен жұмыс істегенде ғана көлемді ұлғайтуға болады.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей орындықтың алдында тізерлеп, қолыңызды алақанмен жоғары, орындықтың ар жағына қойыңыз. Барды алақанға қойыңыз, білегіңізді орындықтың қарсы жиегінен босатыңыз. Саусақтарыңызды босаңсытып, штанганы шеткі тырнақтарға айналдырыңыз. Саусақтарыңызды жұдырықпен қысыңыз, штанганы алақанның үстіне айналдырыңыз, содан кейін штанганы қолыңызбен көтеріңіз. Білектерді орындыққа мықтап басу керек. Саусақтарыңызды қайтадан босаңсытып, жаттығуларды әр жиынтықта алты жиынтықта қайталаңыз, білектеріңіз істен шыққанша.
2-қадам
Бір қалыпта болған кезде, еденге перпендикуляр етіп, екі қолыңызға гантель алыңыз. Гантельдерді маятникті қозғалыспен бұраңыз, сонда гантельдің жоғарғы бөлігі сізге қарай жылжиды. Жаттығуды әрқайсысы жиырма қайталанған жеті жиынтықта қайталаңыз.
3-қадам
Бір тізеңізді орындықта тұрып, денеңіз бен оң қолыңыз еденге параллель болатындай етіп бүгіңіз. Алдыңғы жаттығуға ұқсас гантель орналасқан қолмен маятниктік қозғалыстар жасаңыз. Жеті комплект жасаңыз, әрқайсысы жиырма қайталанады.
4-қадам
Залда мақта қолғаптарын қолданып жаттығу жасаңыз. Бұл жағдайда білектеріңіздің көлемі ұстау күші мен білек көлеміне тікелей пропорционалды түрде артады.
