Тар иықтар фигураны жұқа және ыңғайсыз етеді. Мұндай адам қорғансыз болып көрінеді және оның келбеті бұзақылар түрінде қиындықтар тудыруы мүмкін. Әсіресе, осыған байланысты жас ер адамдар алаңдайды, өйткені ер адамдар көбінесе жұқа қызды қорғағысы келеді, бірақ күшті жыныстың тәжірибесіз өкілі әйелдер үшін сыртқы жағынан онсыз да жағымсыз болып көрінеді. Жағдайды түзетуге керемет физикалық белсенділік көмектеседі. Аптасына кемінде 3 рет жаттығу жасау ұсынылады.
Бұл қажетті
Салмағы 0,5-тен 5 кг-ға дейін гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей, аяқтың иық енінде, гантельдің алақанында тұрыңыз. Демді ішке тарту кезінде қолыңызды жоғары қарай көтеріңіз, 2 секундқа позицияны бекітіңіз. Дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз, бір гантель алыңыз, оны екі алақаныңызбен ұстаңыз, қолыңызды бастың артына қойыңыз, сонда шынтақтарыңыз тіке бағытталады. Демді ішке тартқанда, қолыңызды көтеріңіз, шынтағыңызды толық түзетіңіз. Экзаляция кезінде қолыңызды бастапқы қалпына келтіріңіз.
3-қадам
Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтар, гантельдермен қолдарыңызды бүгіңіз және оларды бүйірлеріңізге басыңыз. Демді ішке алғанда, шынтағыңызды толық түзетіп, оң қолыңызды алға қарай созыңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Келесі деммен лақтыруды сол қолыңызбен қайталаңыз. Қолдың өзгеру қарқынын біртіндеп жеделдете отырып, әр қолыңызбен 30 бокс қозғалысын жасаңыз.
4-қадам
Алақаныңызды гантельдермен иыққа қойыңыз. Ингаляция кезінде демалуды бастапқы қалпына келтіріп, екі қолды жоғары көтеріңіз. 20 рет қайталаңыз. Жаттығу техникасын өзгертіңіз. Ингаляция кезінде оң қолыңызды түзетіп, сол қолыңызды иыққа жақын ұстаңыз. Дем шығарған кезде оң қолыңызды төмен түсіріңіз. Келесі деммен сол жақты көтеріңіз. Жаттығуды әр қолыңызбен 15 рет қайталаңыз.
5-қадам
Серуендеу, бокс және жүзу де иықты көбейтуге көмектеседі. Бұл қосымша жүктемені мүмкіндігінше қолданыңыз. Жекпе-жек бөліміне жазылыңыз. Бұл практика тек иықты ғана емес, төзімділікті, ептілік пен күшті дамытуға көмектеседі.
