Жаттығу жабдықтарымен жабдықталған спорттық немесе фитнес-клубтарға бару және жаттығу құралдарын кию, мінсіз спорттық фигураны жинау кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Үйде кеуде, иық және абсцесс бұлшықеттерін сорып алуға бола ма?
Сіздің стадионыңыз әрқашан жақын жерде
Тиімді заманауи спорттық тренажерлар бодибилдерлермен әрдайым қызмет ете бермейтін. Сорылған, әдемі және сау адамдар ежелгі дәуірден бастап әрдайым болды. Тар үйде көрінетін бұлшықеттің әртүрлі топтарын дамытуға арналған жаттығулар өте көп. Олар ең қарапайым спорттық жабдықтармен де, онсыз да өз денесінің салмағын ғана жүктеме ретінде пайдаланып орындалады. Нәтижеге жетудің негізгі шарты - жүйелі жаттығу.
Пуд, бір жарым және екі пуд сияқты «темір кесектері» әрқашан орыс батырларының құрметіне арналған. Кетбеллді көтеру жарыстары әлі де көптеген қатысушылар мен жанкүйерлерді жинайды.
Арқалықтан жаттығулар
Үй жаттығуларының ең жан-жақты жабдықтарының бірі - көлденең штанга. Қолдың, иықтың, кеуде бұлшықетінің бұлшық еттері штангаға өте жақсы бұрылады.
Көлденең штангалық ригельді аулада екі ағаштың арасына қолайлы диаметрлі құбырды бекіту арқылы орнатуға болады. Құбырды ішкі есікке бекітуге орнатылған аялдамаларға қою арқылы бекітуге болады.
Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін тартпаларды кеңінен ұстап, кеуде бұлшықеттерімен көлденең тірекке жетуге тырысу керек. Иық белбеуін жаттықтыру үшін артқа тартылуды жасаңыз. Бұл жағдайда көлденең тіректі трапецияның бұлшық еттерімен ұстауға тырысу керек. Ақыр соңында, абсс аяқтарды тік бұрышта көтеру арқылы түзетілген қолдарда ілулі күйде жақсы жаттығылады. Бұл кезде аяқты тізеге қарай түзету керек, дене тербелмеуі керек. Бір жаттығуда кемінде 10 рет жаттығуды қайталаңыз. Опция ретінде - тік бұрышты 10-15 секунд ұстап тұру; аяқты бүйіріне бұру арқылы көтеру.
Жабдықтарсыз және арнайы құрылғыларсыз жаттығулар
Кеуде бұлшықеттерін және иық белдеуінің бұлшықеттерін соруға арналған қарапайым және мүлдем қол жетімді жаттығу еденнен жату күйінде итеру болып табылады. Әрине, бұл жаттығу сонымен қатар қолдың бұлшықеттерін, негізінен трицепсті, сондай-ақ басқа топтарды жаттықтырады.
Көптеген ер балалар - болашақ спортшылар күн сайын таңертең итермелеу жаттығуларынан бастады. Дайындыққа байланысты немесе жасына байланысты жаттығуларды османлыдан, орындықтан, соңында қабырғадан басу арқылы бастауға болады.
Аб жаттығулары еденде жатып орындалады. Оңай опция - жатық қалыпта, тік аяқтарды бірге немесе кезекпен тік бұрышқа көтеру - «қайшы», жаттығу «велосипед». Күрделірек орындау - бұл бастың тізеге тигенше денені көтеру. Бұл жағдайда қолдар бастың артында, аяқтар, мысалы, шкафтың астына бекітілген.
