Бүгін біз кеуде бұлшықеттеріне тоқталамыз. Мен сізге кеуде бұлшықетіне арналған қарапайым, негізгі және кеңінен танымал жаттығу туралы айтып беремін, ол сіздің жаттығу бағдарламаңызда болуы керек.
Идеалды кеуде жаттығуы. Басқа жаттығулар қажет емес
Бүгін мен сіздермен керемет кеуде жаттығуларымен бөліскім келеді. Спортзалдағы көптеген адамдар бұл бұлшықет тобы көптеген спортшылардың, әсіресе анаболикалық стероидтарды қолданбай жаттығатын спортшылардың артта қалғандығын байқайды. Мен сізге кеуде бұлшықетіне арналған қарапайым, негізгі және кеңінен танымал жаттығу туралы айтып беремін, ол сіздің жаттығу бағдарламаңызда болуы керек - бұл көлбеу стендтік пресс. Неге гантель емес, штангалар. Гантельдерді басу - бұл тамаша жаттығу, бірақ үлкен жұмыс салмақтарына жетіп, оларды бастапқы, бастапқы қалыпқа тастауда проблемалар туындауы мүмкін. Енді мен сізге неге көлбеу бастыратындығын айтамын, өйткені кеуде қуысының төменгі бөлігі трицепске арналған жаттығуларда (біркелкі емес штангалардағы итеру және орындықтан итеру) жұмыс істейді, сондықтан біздің міндетіміз ең тиімді бөлікті сорып алу кеуде бұлшық еттері - бұл ортаңғы және жоғарғы бөлік, олар көлбеу орындықтағы штангаларда тамаша қолданылады. Негізінен фармакологиямен айналысатын көптеген спортшылар кеуде бұлшықеттері үшін оқшаулау жаттығуларының максималды санын ұсынады, мысалы: «көбелек», кроссовер туралы ақпарат, электр өткізгіштер, бұл жаттығулар табиғи бодибилдинг үшін мүлдем пайдасыз, тек негізгі жаттығулар мұнда шешуші болып табылады. Ия, сонымен қатар көлденең орындықта барлығы жақсы көретін баспасөз бар. Бірақ бұл жаттығу көмекші бұлшықет топтарын қамтиды және кеуде бұлшықеттерін айдауды азайтады.
Жаттығу көлбеу орындықта орындалады, ең дұрысы 45 градус, бірақ 35 градустан рұқсат етіледі, аяғы еденге мықтап орналасуы керек, төменгі артқы жағында табиғи ауытқу болуы керек, оны артқа басудың қажеті жоқ, жарақат алу қаупін жою. Тұтқаны өте кең, сондықтан төмендеген кезде қол шынтақ деңгейінде болады. Төменгі нүктеде біз сүйек тесігі аяқталған жерде, яғни кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігінде жолақты ұстаймыз. Шынтақтар екі жаққа қатаң, оларды денеге басудың қажеті жоқ. Жұмыс жиынтығында сәтсіздікке 6-дан 10-ға дейін қайталаңыз, максимум 2 жиынтықта, шамамен 4 минуттық демалыс, аптасына бір реттен артық емес. Бұл кеуде бұлшықеттерін сорғызу үшін жеткілікті болады. Ия, жаттығудың соңында сіз қатты қанды ағынды сезінбейтін боласыз, бірақ біздің міндетіміз - бұлшықет деструкциясы оларды оқшаулау жаттығуларымен шамадан тыс жұмыс жасамау. Есіңізде болсын, ешқашан стендтік престер жасамаңыз, ешқашан, мұндай әдіс жарақат алу мүмкіндігін едәуір арттырады.
Менің мақаламды аяғына дейін оқығаныңыз үшін рахмет, бұл менің алғашқы жұмысым, егер сізге ұнаған болса, онда менің каналыма жазылыңыз. Әрі қарай, мен басқа да тамаша жаттығулар туралы және тағы басқалар туралы сөйлесемін. Спортта сәттілік, көріскенше!
