Иық пышақтарының астындағы майды қалай кетіруге болады? Бұл сұрақты тоналды бұлшық ет пішінін алуға ұмтылатын ер адамдар ғана емес, сонымен қатар дұрыс емес диета салдарынан және ешқандай жүктеме болмағаны үшін осы жағымсыз багаждың иесі болған қыздар да қояды.
Нұсқаулық
1-қадам
Майды иық пышақтарынан шығармас бұрын, жаттығу бағдарламаңызды толықтай ойластырыңыз, өйткені ауыр салмақ сізді иық пышақтарының астындағы майлардан арылтып қана қоймай, сонымен бірге одан бұлшықет массасын жасай алады, егер ол әйел үшін мүлдем пайдасыз болса, бодибилдингпен айналысады. Арқаңызды сымбатты және тарылту үшін барлық жаттығуларды жиі жасаңыз, бірақ минималды күйзелістермен.
2-қадам
Бір қызығы, артық салмақтан арылуға және беліңізді қатайтуға көмектесетін ең тиімді құрал - жүгіру және жүзу. Бұл біз күнделікті жасай алатын ең көп таралған жаттығулар. Тиісінше, бассейнге жазылыңыз және таңертеңгі жүгіруге ерте тұрыңыз. Жүзу арқаның бұлшықеттерін жылытады, өйткені иық пышақтары мен қолдары өте белсенді. Нәтижесінде май біртіндеп кетеді. Жүгіру сонымен қатар қолдың тұрақты қозғалысын қамтиды, нәтижесінде май жоғалады. Бұл жағдайдағы негізгі ереже - сіздің артыңызда пассивті жүктемелерден аулақ болу.
3-қадам
Сондай-ақ, қуат жүктемелерін пайдаланып, иық пышақтарының астындағы майды кетіруге болады. Жаттығу залында жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде нұсқаушымен кеңесіп, оған қажетті нәтижеге жету үшін оңтайлы жаттығулар жиынтығын таңдауын сұраңыз. Сіздің арқаңызға арналған көптеген арнайы машиналар бар, сондықтан олар көп болады.
4-қадам
Сонымен қатар, сіз тренажерларды қолданбай жаттығулар жасай аласыз. Иық пышақтарындағы артық майды кетіру және арқаңызды нығайту үшін келесі жаттығуларды жасаңыз: жазық орындықта, арқаңызда жатып, қолыңызға аса ауыр емес гантельдерді алып, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Ингаляция кезінде қолыңызды бастың үстіне жақындатыңыз, дем шығарыңыз, еденге жайыңыз, мүмкіндігінше төмен.
5-қадам
Жоғарыда айтылғандай, иық пышақтарының астындағы майдың мөлшерін нөлге дейін азайту жаттығуларын жиі жасаңыз, бірақ күші аз. Осындай мақсаттар үшін салмағы 2 кг-нан аспайтын гантельдер өте қолайлы. Әрқайсысы 25-30 қолды көтеріп бірнеше тәсіл жасаңыз. Жүгіру және жүзумен күш жаттығуларын үнемі ауыстырып отырыңыз, нәтижесін көп ұзамай байқайсыз.
