Өз денеңді дамыту - әр адамның табиғи қажеттілігі, тіпті міндеті. Бұған белсенді өмір салты мен жан-жақты хобби ықпал етсе жақсы. Бірақ егер жұмысқа байланысты физикалық жаттығуларға күніне 1 сағаттан ғана уақыт бөлінсе, онда қандай да бір тренажерды қолдану қажет. Мысалы, иық жолағы.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл снаряд серіппелермен байланысқан екі сақинаға ұқсайды. Әдетте, экспандер бицепсті үйрету үшін қолданылады. Бұл жабдықтың мойын, торсық және аяқ бұлшықеттерін дамыту үшін тиімділігі кем емес.
2-қадам
Иық кеңейтетін құралмен қалай күресуге болатындығы туралы мәселені шешіп, сіз тренажерді мұқият оқып шығуыңыз керек. Оның бойында қарсыласу сезімін тудыратын және бұлшықетке жүктемені арттыратын бірнеше серіппе болады. Оқытылмаған адамдар үшін бірнеше серіппені алып тастағаннан кейін кеңейткішті қолданған дұрыс. Дене дамып келе жатқанда, оларды қайтару керек.
3-қадам
Жаттығуларды минималды жиынтықтармен иық кеңейткішімен бастаңыз. Алдымен снарядтың арқасында жүктеме өте аз болып көрінеді. Бірақ жаттығудан кейін шамадан тыс жүктеме тамақ ауруы түрінде жанама әсерге айналуы мүмкін. Өзіңізді сарқылуға әкелу өте жағымсыз, әйтпесе физикалық белсенділіктің мәні нөлге дейін азаяды.
4-қадам
Тегіс қимылдар сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, иық кеңейткішпен қалай жұмыс жасау керектігін айтады. Серіппелерді созған кезде, дамыту керек бұлшықеттердің кернеулі екендігіне көз жеткізу керек. Бұл жағдайда снарядты ұстап тұрған қолдар немесе аяқтар монотонды және баяу созылулар мен қайтуды орындауы керек. Дененің қатал, қарбалас, қарбалас қимылдары бұлшықеттерді соза алады және ешқандай пайда әкелмейді.
5-қадам
Дәл сол бұлшықеттерге монотонды жүктеме арқасында иық кеңейткіші үйде жаттығуға арналған ең жақсы құрал болып табылады. Осы снарядтың көмегімен сіз тек күнделікті жаттығулар немесе гимнастикамен айналысып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықеттерді қатты сорып немесе денеңізді жақсы күйде ұстай аласыз.
6-қадам
Дененің жоғарғы бөлігінен иық кеңейткішімен жаттығуларды бастаңыз. Ол үшін қыздар тырнақтарын қырқып алған дұрыс, әйтпесе олар алақанға кіріп кетеді. Снарядтың сақиналарын қолдарыңызбен ұстап, дем шығарған кезде, оларды шынтағыңыз түзелгенше ақырындап кеуде деңгейінде жайып қою керек. Ингаляция кезінде сіз қолыңызды бұрынғы деңгейіне тегіс қайтаруыңыз керек. Дәл сол сияқты, жабдықты мойынның артына қойып, алақанды шынтақпен жоғары қаратып, кеңейткіштің серіппелерін созуға болады.
7-қадам
Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау өте маңызды - ол қозғалыс ырғағынан шықпауы керек. Снарядты қолыңызбен игере отырып, аяқ жаттығуларына көшуге болады.
8-қадам
Алдымен, сіз шалқаңызда жатып, жай ғана тобықты сақиналарды киіп, кеңейткішті бүйірге соза аласыз. Қарсылыққа үйреніп алғаннан кейін, абсцесс пен ішкі жамбастарды осы қабықпен соруға кірісу керек. Кез-келген жағдайда, экспандер ерлер мен әйелдер үшін өте пайдалы болады.
