ABL, ABS, TBW, Aerokick және тағы басқалар, сонымен қатар «аэро» немесе «турбо». Кез-келген коммерциялық фитнес-клубтың кестесі осылай көрінеді. Дұрыс жаттығуларды қалай таңдауға болады? Алдымен, сіз неге клубқа баратындығыңызды мақсат етіп қойыңыз, содан кейін қарапайым үлгі бойынша жүріңіз.
Бұл қажетті
Фитнес-клубтың кестесін құрыңыз, 1 сағат, қабылдау кезінде әкімшімен тегін кеңес
Нұсқаулық
1-қадам
Оқу мақсатын қойыңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге барлық бұлшықет топтарына арналған 2-3 жаттығу жаттығуларына және күш бөлімінсіз 2-4 аэробтық сабаққа қатысуыңыз керек. Егер сіз «асқазанды алып тастауға», «бүйірлеріңізді қатайтуға» немесе басқа проблемалық аймақтарды қалпына келтіруге тырыссаңыз, сізге барлық бұлшықет топтары үшін 2 күш жаттығуы, проблемалық аймақ үшін 1 мамандандырылған сабақ және аэробты форматтағы 1-3 сабақ қажет. Көңіл көтеретіндер үшін сіз аптасына екі рет күш сабақтарымен және би сабақтарымен, аэробикамен немесе … өзіңізге ұнайтын нәрселермен өте аласыз.
2-қадам
Бүкіл денеге арналған топтық күш сабақтарын таңдағанда, екі атауды есте сақтаңыз: «Ыстық темір» және «Денеге арналған сорғы». Бұл фитнес мамандары ойлап тапқан толық күштің сертификатталған бағдарламалары. Олар дененің майын азайтуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Нәтижесінде «үлкен Халк» емес, әдемі формалары бар жіңішке, серпімді дене пайда болады. Егер сіздің клубта мұндай бағдарламалар болмаса, TBW немесе денені түзету сабақтарын іздеңіз. Оларда сіз күш қозғалыстарын жасайсыз, бірақ кішігірім салмақтармен және бірнеше рет қайталанатын режимде.
3-қадам
Проблемалық аймақтарға арналған жаттығуды таңдағанда, мектебіңіздің ағылшын тілін ұмытпаңыз. ABL - бұл абс, жамбас және глютенге арналған сабақ. Abs немесе Crunch - баспасөзге арналған. Кейде кестеде дененің жоғарғы немесе төменгі бөліктерін, сәйкесінше, дененің «үстіңгі» және «төменгі» бөлімдеріне арналған жаттығуларды табуға болады. Бұл сабақтардың барлығы аэробты-беріктік, яғни жүрек және бұлшықет жаттығуларын бірнеше қайталанатын режимде біріктіреді. Егер ағылшын тілі сіздің фортыңыз болмаса, клубтың қабылдау бөлмесінде әкімшінің кейбір есімдерін «аударуды» сұраңыз.
4-қадам
Аэробика әлемінде би (би, латын, зумба), жекпе-жек (кикбоксинг, аэрокик) және классикалық (степ, аэробика) сабақтары бар. Біріншісінде сіз қарапайым қадамдарды үйренесіз және шағын аккордтарды билейсіз, екіншісінде ереуілдер мен сериялардың серияларын қайталайсыз, ал үшіншісінде музыкаға немесе хореографиялық аккордтарға қадамдар жасайсыз. Мұнда сізге ұнайтын нәрсені таңдау керек. Мұндай жоспардың кез-келген сабағы жүрек пен қан тамырларын керемет күшейтеді, калорияларды күйдіреді.
5-қадам
Сондай-ақ, «ақылды дене», йога, калланетика, пилатес, созылу бағытында сабақтар бар - бұл икемділікті арттыру және стрессті жеңілдету. Калланетика және Пилатес медициналық себептерге сәйкес келмейтіндер үшін күш жаттығуларын ауыстыруға арналған. Йога сабағының мазмұны нұсқаушыға байланысты, мұнда тек практика көмектеседі.
