Үлкен резеңке фитнес доп немесе фитбол - бұл сіздің күнделікті спорт жаттығуларыңызды жағымды және жеңіл тәжірибеге айналдыра алады. Мұндай доптар физиотерапияда бұрыннан бері қолданылып келеді, өйткені фитболмен жаттығу буындарға зиян тигізбейді, олар мүлдем қауіпсіз, сонымен бірге өте тиімді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің жаттығуларыңыз пайдалы әрі жағымды болу үшін бойыңызға және құрылысыңызға сәйкес фитнес-допты таңдау өте маңызды. Фитнес шарлары әр түрлі мөлшерде болады - олардың диаметрі 45-тен 85 см-ге дейін өзгереді. Өлшеміне байланысты доп әр түрлі жүктемелерге төтеп бере алады - кішкентай доптар 300 кг-ға, ал үлкендері 1000 кг-ға дейін көтере алады.
2-қадам
Фитболды таңдағанда, жеке параметрлерге назар аударыңыз. Гимнастикалық допқа отырып, жамбас деңгейінің бар-жоғын тексеріңіз. Егер доп сіз үшін дұрыс өлшем болса, сіздің жамбасыңыз бір деңгейде немесе тізеңізден жоғары болуы керек. Айырмашылық үлкен болмауы керек, сондықтан тым үлкен шарлар кішкентай бойға жарамайды.
3-қадам
Доптың қаттылығын өз қалауыңыз бойынша таңдаңыз - доп неғұрлым қиын болса, жаттығу кезінде соғұрлым қарсылық сезінесіз. Егер сіз жаттығуларыңызды жеңілдеткіңіз келсе, жаңадан бастаушыларға ұсынылатын жұмсақ допты таңдаңыз.
4-қадам
Егер сіздің бойыңыз 150 см-ден аз болса, сізге диаметрі 45 см болатын шар сәйкес келеді. Диаметрі 85 см болатын шарлар өте биік адамдар үшін жарамды, олардың биіктігі екі метрге жетеді. Орташа биіктікке аралық диаметрлі шарлар сәйкес келеді.
5-қадам
Допты үрлеген кезде оны көп ауамен толтырмаңыз. Инфляцияның оңтайлы деңгейінде сіз отырғанда доп сізді тұрақты ұстап тұрады. Допқа отырыңыз да, сізге ыңғайлы екенін тексеріңіз - егер сіз домаласаңыз, онда доп дұрыс пайдаланылмаған. Егер, керісінше, сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда доп жеткілікті түрде үрленбеген.
6-қадам
Доп жасалатын материалдың сапасы онымен одан әрі жұмыс істеу үшін де өте маңызды - материалдың мүмкіндігінше берік және серпімді екендігіне назар аударыңыз. Егер доп тесілсе, бұл серпімділік деңгейінде ол жарылып емес, ауытқиды, бұл оны қауіпсіз етеді.
