Фитнес гантельдері салмақты аэробты жаттығуларға арналған. Осы спорттық жабдықтардың арқасында жаттығулардың әсері тұрақты жаттығулардан гөрі әлдеқайда тез және тиімді болып көрінеді. Гантельдердің бірқатар артықшылықтары бар: олардың кішігірім өлшемдеріне байланысты оларды сақтау оңай, олармен үйде барлық бұлшықет топтарын жаттықтыра отырып жұмыс істеуге болады.
Фитнеске арналған гантель түрлері
Алдымен сізге қандай гантельдер керек екенін шешу керек. Келесі түрлері бар:
- жиналмалы;
- актерлік құрам.
Егер сіз үйде фитнеспен айналысқыңыз келсе, жиналмалы гантельдерді таңдау ең дұрыс болады. Олар 2 бөліктен тұрады: сабы және оған құймақ.
Құйылған гантельдердің дизайны біртұтас, яғни олар біртұтас бүтін. Бұл спорттық жабдықта «құймақ» пен бар бір-бірімен дәнекерленген, нәтижесінде салмақтың өзгеруі мүмкін емес. Барлық гантельдердің көпшілігі жаттығу залдарына жарайды. Бұл жағдайда қажетті салмақты алу үшін сізге көп уақытты жинауға және бөлшектеуге тура келмейді.
Фитнес гантели материалы
Фитнес гантельдері әртүрлі материалдардан жасалуы мүмкін, мысалы, металл, винил, резеңке немесе неопрен. Винил қақпағы гантельдерге жұмсақ сезім сыйлайды. Сонымен қатар, еденге түскен кезде жанасу жағымды және әсерлі дыбысты жұмсартады.
Резеңке беті гантельдердің қолыңыздан түсіп кетуіне жол бермейді, ал егер еденге құлап кетсе, ол дыбыс шығармайды немесе еденді бұзбайды.
Неопрен - ең заманауи материал. Ол терді сіңіруге, сондай-ақ гантельдердің үстінен сырғуды жоюға қабілетті.
Фитнес гантельдерін таңдағанда не білуіңіз керек
Фитнес гантельдері, ең алдымен, бұлшықеттерді «сорғызу» үшін емес, аэробты жаттығулардың тиімділігін арттыруға арналған. Әдетте мұндай спорттық жабдықтардың салмағы 10 кг-нан аспайды.
Жаттығудың бастапқы кезеңінде әйелдерге 1,5-2 кг-нан гантельді қолдану ұсынылмайды. Егер салмақ тым ауыр болса, нәтижесінде бұлшықеттерді созуы мүмкін. Қандай гантельдер сіз үшін оңтайлы болатынын түсіну үшін сатып алудан бұрын жаттықтырушыңызбен кеңескен жөн.
Егер сіз жүктемені біртіндеп арттыруды жоспарласаңыз, гантель жиынтығын сатып алғаныңыз жөн. Оған 0, 5 немесе 1 кг қадаммен 6-8 гантель кіруі мүмкін. Әдетте, олар арнайы корпусқа немесе корпусқа ұқыпты түрде бүктелген.
Сонымен қатар, сіз жиналмалы гантельдерді сатып ала аласыз. Олардың реттелетін салмағының шегі мүмкіндігінше үлкен болғаны жөн, өйткені әр түрлі жаттығулар әр түрлі салмақты қажет етеді.
Жиналмалы гантельдерді таңдағанда, гантель штангасында «құймақ» ұстайтын құлыптардың сенімділігіне ерекше назар аударыңыз. Тұтқаның корпусына бұралатындарға артықшылық беру ұсынылады.
Сондай-ақ серіппелі құлыптар бар, бірақ олар құймақты сенімді ұстай алмайды. Сонымен қатар, жаттығу кезінде сіз оларды ілмектеуіңіз мүмкін және гантельдің алынбалы бөліктері сіздің аяғыңызға немесе еденге түсіп кетуі мүмкін. Алайда серіппелі модельдердің де өзіндік артықшылығы бар - құрастыру және бөлшектеу, салмақты азайту және ұлғайту бұрандалы монтаждау әдісіне қарағанда әлдеқайда тез жүреді.
Фитнеске арналған гантельдерді таңдағанда, олардың барына назар аударыңыз. Оның жұмсақ жабыны болғаны жөн. Егер сабы болаттан жасалған болса, онда жабдықтың қолына түсіп кетпеуі үшін оның арнайы ойықтары болуы керек.
