Адамдардың едәуір бөлігі өздерінің физикалық жағдайына наразы. Бірақ көпшілік үшін өз фигурасын әдемі ету тілегі тек қалау болып қала береді. Ақыр соңында, жақсы бұлшықеттерге жету үшін жаттығу залында жүйелі түрде жаттығулар жасау керек, және бұған көбіне уақыт пен күш жеткіліксіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын денеңіздің түрін анықтаңыз. Жаттығу мен тамақтануға деген көзқарас осыған байланысты болады. Бірақ бұлшықет массасын жинаудың негізгі принциптері бірдей.
2-қадам
Оқу бағдарламасын өзіңіз жасамаңыз. Бұлшықеттің тез өсуі үшін сізге жүктемені ұйымдастыруға дұрыс көзқарас қажет. Ақшаңызды кәсіби нұсқаушының кеңес беруіне жұмсаңыз. Әйтпесе, пайдасыз әрекеттерге уақытты жоғалту қаупі бар.
3-қадам
Спортзалда аптасына кемінде үш рет жаттығу жасаңыз. Ерлер мен әйелдер үшін күш жаттығулары қажет. Бұлшықеттердің өсуіне салмақ жаттығулары арқылы қол жеткізуге болады.
4-қадам
Бұлшықеттерді оқшаулап сорғызбаңыз. Бұл тым көп уақытты қажет етеді. Үлкен бұлшықет топтарын жаттықтырыңыз: арқа, кеуде, бөкселер, сонымен қатар абс, бицепс, квадрат. Олар әдемі спорттық силуэт қалыптастыруға қатысады.
5-қадам
«Еркін салмақпен» жаттығу жасаңыз. Штанг жаттығуларымен сіз бір мезгілде барлық негізгі бұлшықет топтарын қосып, өсу гормонын өндіруді белсендіресіз. Бұл сіздің жаттығу уақытыңызды едәуір қысқартады.
6-қадам
Жаттығуларға өлі тіректерді, скваторларды және стендтік престерді қосыңыз. Бұл жаттығулар бұлшықеттің максималды өсуіне ықпал етеді және негізгі жаттығулар деп аталады. Оларды тек нұсқаушының немесе серіктестің бақылауымен жасаңыз, ең болмағанда бірінші рет. Олар өте тиімді, бірақ дұрыс жасалған кезде ғана.
7-қадам
Бұлшықеттеріңіздің белсенді өсуіне көмектесу үшін көп демалыңыз. Жүктеме неғұрлым қарқынды болса, демалуға соғұрлым көп уақыт кетеді.
8-қадам
Жүктемелер арасындағы үзілістерді немесе қайталану санын азайту арқылы емес, снарядтың массасын ұлғайту арқылы жүктемені көбейтіңіз.
9-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Бұлшықет 80% судан тұрады. Сусыздандыру бұлшықеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан бұлшықеттің төмендеу процесі «кептіру» деп аталады.
10-қадам
Бұлшық еттеріңізді қажетті ақуызбен қамтамасыз етіңіз. Бұл олардың белсенді өсуі үшін қажет. Бұл қоректік заттардың ең жақсы көзі - ет пен балық. Егер сізде артық салмақ болса, күркетауық етін жеген дұрыс. Ол онша майлы емес және 50% ақуыздан тұрады. Дәнді дақылдардан қарақұмыққа артықшылық беріңіз.
