Егер сіз жаттығу залында «табиғи түрде», яғни анаболикалық стероидтарды қолданбай жаттығатын болсаңыз, онда сізге жаттығу, демалу және тамақтану мәселелерінде үнемі, қатаң бақылауға тура келеді. Шындығында, бұл барлық негізгі факторлар бұлшықет өсуін анықтайтын қалпына келтіру қабілетіңізге тікелей әсер етеді.
Кейбір спортшылар үшін қалпына келтіру қабілеті анаболикалық стероидтардың қолданылуына тікелей байланысты («анаболикалық» деген сөзбен тыйым салынған допингті айтамын, мысалы, стероидтер, өсу гормоны, инсулин және т.б.). Ал бұл арнайы техника мұндай спортшыларға «тура» салыстырғанда үлкен «бастама» береді.
Спортзалдағы жаттығулар «табиғи түрде» «тыйым салынған жемістерді» қолданып көргендерге қарағанда оңай болмайды, өйткені сіздің қалпына келуіңіз (бұлшықет өсуіңіз) «химиктен» мүлдем өзгеше болады. Бірақ ретімен бастайық. Сонымен, «табиғи спортшыны» даярлаудың «химиялық» жаттығудан айырмашылығын көрейік.
Табиғи жаттығулар жасайтын адам (анаболикалық стероидтарды қолданбай) әрдайым жаттығуды 45-60 минут ішінде аяқтауға тырысуы керек, өйткені ұзақ жүктемелер жақсы нәрсеге әкелуі екіталай. Егер сіз жылтыр бодибилдинг журналдарының классикалық схемаларына сәйкес жаттығуға тырысып жатсаңыз және кем дегенде екі аптада бір рет барға салмақ түсіре алмасаңыз, онда бұл көбінесе тым жиі жаттығуды немесе тым ұзақ жаттығуды білдіреді (немесе мүмкін екеуі де) бірге). Бұл жағдайда жаттығу залындағы жаттығулардың жиілігі мен көлемін азайту керек, яғни аз жаттығу жасап, аз жаттығу жасау керек. Өйткені сіздің табиғи қалпына келу қабілеттеріңіз сізге «жылқыларды» жылдам жіберуге мүмкіндік бермейді. Егер сіз осы рухта жүре берсеңіз, онда сіз шектен тыс жаттығу жағдайына түсу қаупі бар, содан кейін, жалпы алғанда, жаттығулардағы прогресс ұзақ уақытқа тоқтайды.
Шамадан тыс жаттығулардың белгілері
- Жаттығуларда күштің толық болмауы немесе өте баяу өсуі
- Жаттығулардағы бұрынғы күштің құлдырауы
- Ұйқысыздық
- Тәбеттің төмендеуі (тәбеттің болмауы)
- Үнемі шаршау және энергияны жоғалту
- Салмақ жоғалту
- Иммунитеттің төмендеуі
- Жүректің соғу жылдамдығының жоғарылауы
Айтпақшы, жаттығулардың жиілігі мен ұзақтығы тікелей адамдарда артық жаттығулардың екі маңызды себебі болып табылады. Бұл адамның табиғи қалпына келу қабілеттері стресс гормондарының артық мөлшерін жеңе алмайтын жағдай және плато пайда болады (кез-келген өсуді тоқтатады).
Егер бұл сізде болған болса, онда сізге кеңес бере алатын жалғыз нәрсе - бұл толық демалу аптасы (қуат жүктемесін толығымен алып тастау керек). Содан кейін жаттығу залындағы жаттығу жүктемесінің жиілігі мен көлемін айтарлықтай азайта отырып, жаттығуды қайтадан бастаңыз.
Тағы бір маңызды мәселе жаттығу кезіндегі жүктеме көлеміне қатысты: - «химик» уақытында ғана емес, сонымен қатар «табиғиға» қарағанда әр жаттығуда орындалатын жұмыс көлемінде көбірек жаттығулар жасай алады! Ол әр жаттығуда 2-3 жұмыс тәсілін жасай алмайды, бірақ 5-6-дан көп емес. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың көлемін едәуір арттырады.
«Химик» жаттығуда қарқындылықты (жұмысты) жоғарылатудың негізгі қағидаларын қолдана алады, мысалы «мәжбүрлеп қайталау», «суперсетс», «салмақ жоғалту жиынтығы», «теріс қайталау» және т.б. Бұл жұмыс көлемін және оның қарқындылығын сұмдық түрде арттырады.
Негізінен, мұның бәрі бұлшықет өсуінің жақсы стимуляторы бола алады, егер қалпына келтіру нұсқалары оны шеше алса. Бірақ міне, мәселе! «Табиғи» қалпына келтіру мүмкіндіктері «химиялық» заттармен салыстырғанда айтарлықтай шектеулі. Сондықтан, барлық осы суперсеттер, негативтер және жаттығуларға арналған көптеген жиынтықтар «тура» сәйкес келмейді!
Тікелей жаттығудағы жұмыс көлемі бойынша ақылды стратегия болуы керек. Бұл жұмыс өсу үшін жеткілікті болуы керек. Бірақ ешқандай жолмен артық емес. Әйтпесе, артық жаттығулар келеді. Жалпы, сіз бір жаттығуда 2-4 жұмыс жиынтығын жасауыңыз керек, ешқандай «суперсетсіз» және «негативсіз». Мүмкін, болашақта сіздің денеңіздің қалпына келу мүмкіндігі артқан кезде сіз жаттығуды көлемде сәл көбірек жасай аласыз (бірақ уақытында емес), бірақ алғашқы кезеңдерде абай болғаныңыз жөн.
