Спорттық шаралар кез-келген адамға пайдалы, тек қоспағанда. Бірақ егер аяқтарда варикозды белгілер болса? Әрине, жаттығу керек. Стандартты жаттығулар әлсіреген қан тамырларын шамадан тыс жүктейді. Алайда, спорттың көмегімен біз олардың тонусын едәуір арттыра аламыз. Сондықтан зерттеу қажет, бірақ кейбір түзетулер енгізу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші және маңызды ұсыныс - бұл қысылған іш киімді міндетті түрде пайдалану. Көптеген спорттық киім өндірушілері осы леггинстерді сатуға шығарады. Олар әйелдер мен ерлерге арналған. Олардың материалы аяққа өте жақсы сәйкес келеді және қысылады. Сығымдау үшін леггинстерді бір-екі өлшемнен кішірек етіп сатып алған жөн. Дегенмен, сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек. Кез-келген жаттығу үшін қысылған киім киіңіз. Бұл аурудың өршуіне жол бермейді.
2-қадам
Мұндай іш киім тек варикозды тамырлары бар адамдарға ғана емес ұсынылады. Бірақ бұған бейімділігі бар адамдарға. Оны кию бұл аурудың пайда болу қаупін айтарлықтай төмендетеді.
3-қадам
Спортзалдағы сабақтар. Кемелер тұрақты күйде жаттығу жасағанда максималды стрессті сезінеді. Бұл жаттығуларға әр түрлі иілу, өкпе, өлі көтерілу жатады. Оларды жүз пайыз жою керек. Сабақтар көлденең жазықтыққа өтуі керек. Аяқтарды басу, аяқтарын ұзарту, аяқтарын серпу, аяқтарын серпу, жамбас сүйектерін көтеру және жату жаттығуларын жасаңыз. Кемелер мүмкіндігінше түсіріліп, керемет тонға ие болады.
4-қадам
Дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін қазір отыру немесе жатып жаттықтыру қажет. Сонымен, аяқтың тамырларына қысым барынша азайтылады.
5-қадам
Аэробты жаттығулар көлденең қозғалмайтын велосипедте немесе есу машинасында орындалуы керек. Стандартты жүгіру жолы мен эллипсті жою керек.
6-қадам
Жаттығуды аяқтағаннан кейін 7-10 минут аяғыңызбен жату өте маңызды. Бұл тоқтап қалған қанның кетуіне әкеледі.
7-қадам
Сондай-ақ, төменгі аяғыңызға суық душ қабылдау қажет. Мұздай су қан тамырларын керемет тонусқа келтіреді. Сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз және сіздің денеңізге айтарлықтай көмектеседі. Дене шынықтырыңыз және денсаулықты сақтаңыз.
