Егер сіздің ішіңіз енді жалпақ болмаса, мұның үш себебі бар. Біріншіден, іш бұлшықеттері мен тері арасында пайда болған май қабаты бар. Екіншіден, бұл ішкі ағзаларды қоршап тұрған май. Үшіншіден, сіздің ішіңіздегі бұлшықеттер икемділікті жоғалтып, құрсақ қуысында тұрған мүшелерге қолдау көрсетпейді. Барлық осы факторларға әсер ететіндей етіп, іш бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды таңдау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз іштің ішінде және іш қуысы бұлшықеттерінің үстінде орналасқан май қабаттарын кетіргіңіз келсе, онда осы аймақтағы жүктемені ұлғайту керек деп ойлау дұрыс емес. Медициналық зерттеулер көрсеткендей, абссты жарты сағат бойы айдау арқылы сіз іш бұлшықеттерін күшейтесіз, бірақ сіз тек 0,1 г май жоғалтасыз. Дәл осындай уақыттағы аэробты жаттығулар 15 грамм май жоғалтуға көмектеседі.
2-қадам
Іштің жаттығуларының жиынтығын таңдағанда міндетті түрде оған аэробты жаттығуларды қосыңыз. Олар жүктемені дененің барлық бұлшықеттеріне бөледі және қандағы оттегінің мөлшерін көбейтеді, бұл ішкі және сыртқы майды тиімді күйдіруге көмектеседі. Висцеральды (ішкі) майдың тезірек жанатынын есте ұстаған жөн, сондықтан жүйелі жаттығуды бастағаннан кейін бірінші рет сіз сыртқы әсерді байқамай қалуыңыз мүмкін. Біраз уақыттан кейін тері астындағы майдың мөлшері де азая бастайды.
3-қадам
Әрине, сіздің жаттығулар жиынтығында іш бұлшық еттерін нығайтуға көмектесетін жаттығулар болуы керек. Бұл олардың серпімді болуына мүмкіндік береді, ішкі мүшелерді жақсырақ қолдайды, сондықтан асқазан «салбырауын» тоқтатады. Іштің алдыңғы қабырғасы бірқатар бұлшықеттерден тұрады: түзу, көлденең және қиғаш. Тік ішектің бұлшық еттерін күшейту үшін артқа жатып немесе еденге отыру кезінде аяғыңыз бен жамбасыңызды көтеру керек жаттығуларды қосыңыз.
4-қадам
Ішті қоршап тұрған көлденең бұлшықеттің серпімділігі оның пішінін едәуір дәрежеде анықтайды. Оны нығайту үшін сізге жаттығулар жасау керек, одан іш қабырғасы тартылады. Мұндай жаттығулардағы бастапқы позиция - сіздің арқаңызда жатып немесе төрт аяғыңыздан тұру.
5-қадам
Әдемі жалпақ іш белді жұқа етеді. Сондықтан омыртқаның икемділігін дамыту және арттыру жаттығуларын жасаңыз.
