Гантельдердің салмағын дұрыс таңдау қолдың бойымен қозғалуы керек траекториядан ауытқымай жаттығуды дұрыс орындай алу үшін қажет. Салмақты дұрыс таңдамаған жағдайда, сіз жеткіліксіз салмақ бере аласыз, немесе керісінше, салмақ соншалықты үлкен болады, жаттығуды орындау мүмкін болмайды.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, жылынуды ұмытпаңыз. Белгілі бір жаттығуға арналған гантельдердің салмағын анықтамас бұрын, байламдарды дұрыс илеңіз. Егер сіз жылытуға көп уақыт жұмсамасаңыз, жаттығуды дұрыс жасамасаңыз, сіз байламдарды тартуыңыз немесе жарақат алу қаупі бар.
2-қадам
Жалпы ереже бойынша, сіз кез-келген салмақпен бір жиынтыққа 150% қайталау жасай білуіңіз керек. Алдамай тексеріңіз.
3-қадам
Сонымен қатар, сіз екінші адамның көмегін пайдалануыңыз керек, сонда ол сізге гантель береді. Күштің даму деңгейінің белгілі бір деңгейіне жеткенде жаттығуға қажетті гантельдерді жаттығу сөресіне көтере алмауыңыз мүмкін.
4-қадам
Егер сіздің қолыңыз жеткіліксіз дамыған болса, гантельдің салмағын төмендетпеңіз. Қолды бекітетін арнайы галстуктарды қолдану тиімдірек болады. Сондай-ақ, жаттығуларды орындау кезінде шынтақты бекітетін арнайы қатты жеңді қолдануға болады. Бұл әсіресе дене бұлшықеттерін дамытуға бағытталған жаттығуларға пайдалы.
