Спортзалда жаттығу спортшының алдына қойған мақсатына байланысты әртүрлі әдіснамаларға ие. Бұқаралық жинауға, күш жинауға бағытталған жаттығулар бар, сонымен қатар май жағуға бағытталған жаттығулар бар. Салмақ қосу үшін сізге бірнеше негізгі ережелерді сақтау қажет.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, жаттығуларыңызды қадағалаңыз - жиынтықтар кестесі, қайталау және салмақ кестесі. Сіздің оңтайлы салмағыңызды он қайталау мен төрт жиынтыққа есептеңіз. Жаттығудың бұл мөлшері массаны жинау үшін оңтайлы, ең бастысы - соңғы қайталау кезінде максимумға жету үшін дұрыс салмақты таңдау.
2-қадам
Ең алдымен, жаттығуларыңызды қадағалаңыз - жиынтықтар кестесі, қайталау және салмақ кестесі. Сіздің оңтайлы салмағыңызды он қайталау мен төрт жиынтыққа есептеңіз. Жаттығудың бұл мөлшері массаны жинау үшін оңтайлы, ең бастысы - соңғы қайталау кезінде максимумға жету үшін дұрыс салмақты таңдау.
3-қадам
Сіз мақсат ететін бұлшықет комбинациясы туралы ойланыңыз. Сіз байламды таңдағаннан кейін, мысалы, кеуде трицепсі, бір жаттығудың мысалын пайдаланып төзімділікті және мұндай байланыстың тиімділігін тексеріңіз. Нәтижеге жеткенше әр түрлі нұсқаларды қолданып көріңіз.
4-қадам
Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Мүмкіндігінше ақуызы көп тағамдарды тұтыныңыз. Спорттық тамақтануды қолданыңыз - оның құрамында бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге және өсіруге қажет ақуыздың шоғырланған мөлшері бар.
