Кеуде бұлшықеттері ер адамның денесіндегі ең үлкен бұлшықеттердің бірі болып табылады. Егер олар мұқият өңделмеген болса, онда дене пропорционалды емес түрде бүктеледі. Дегенмен, сіздің емшегіңізді өте қысқа мерзімде үлкейтуге мүмкіндік беретін шаралар кешені бар.
Бұл қажетті
- - штанга;
- - құймақ;
- - гантельдер;
- - орындық.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортзалға жазылыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз кеудеңізді ұлғайту болса, сізге бәрібір ауыр салмақпен жаттығу қажет болады. Сіз мұны біркелкі емес барларда немесе барда жаттығулар жасау арқылы жасай алмайсыз. Бұл раковиналар торсты нығайтуға көмектеседі, бірақ одан басқа ештеңе жоқ.
2-қадам
Аптаның басында кеудеге сорғытыңыз. Қабықпен жұмыс жасамас бұрын кеуде бұлшықеттерін жылытыңыз. 5-7 минут ішінде орташа қарқынмен арқаннан секіру. Терді шығарыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды, қолдарыңызды, артыңызды және кеудеңізді созыңыз. Бірнеше жартылай бөлініп, қолмен сермелеңіз. Еденге 20 рет итеріңіз. Міне, сіз қазір жаттығуға дайынсыз.
3-қадам
Көлденең орындықта штанганы немесе гантельді басыңыз. Ең дұрысы штангамен жаттығу керек. Жеңіл салмақты снарядқа қойып, орындыққа жатыңыз. Штанганы тіректерден шығарып алыңыз және деммен жұтып жатқан кезде оны кеудеге тигізгенше төмендетіңіз. Ауыр деммен салмақты бастапқы қалыпқа көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз. 4 жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
Сол көлденең орындықта гантельді бағыттауды орындаңыз. Снарядтар ең үлкен салмақ болмауы керек. Олар сіздің шеберлік деңгейіңізге сәйкес келуі керек. Сонымен, орындыққа қайта отырыңыз, гантельдерді қолыңызға алыңыз және оларды басыңыздың үстінен көтеріңіз. Баяу жағына қарай созыңыз. Қабықтарды бастапқы қалпына келтіріңіз. Бұлшықет ауырсынуының шокына қол жеткізіңіз. 5 жиынтықтың әрқайсысында 10 рет орындаңыз.
5-қадам
Пуловерді жаттығу жаттығуларына қосыңыз. Бұл жаттығу қазірдің өзінде ауыр аппаратпен жасалынған, оның бүйірлеріне таралуы үшін гантель 1,5 есе ауырлау керек. Мұны алдыңғы сияқты көлденең орындықта жасаңыз. Бұл жағдайда гантельді екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз және еденге сәл тигізіп, бастың артқы жағынан баяу артқа тартыңыз. Снарядты бастапқы орнына қайтарыңыз. Жиынтықтар мен қайталаулар саны алдыңғы жаттығуға ұқсас.
