Әйелдерден айырмашылығы, ерлерде экспрессивті кеуде бар - бұл кемшілік, ізгілік емес. Кейбір күшті жыныстар үшін бұл нақты проблема. Бірақ сіз мұның себебін біліп, денсаулығыңызды қалыпқа келтіруге күш салсаңыз, онымен күресуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ер адамның сүт бездері ұлғайып, белгілі бір мағынада әйелдерге ұқсай бастайтын жағдайды гинекомастия деп атайды. Көбінесе бұл артық салмақпен бірге жүреді. Бұл ерлер денесінде эстрогендердің (әйел жыныстық гормондарының) мөлшерін және тері астындағы май тіндерінің көбеюін арттырады. Бірақ ер адам үшін норма - ер жыныстық гормондардың (андрогендер) басым болуы. Пластикалық хирургия веб-сайттарындағы жарнамаларда тек пластикалық хирургия мен липосакция ерлердің кеудесін кішірейтеді дейді. Алайда, бұл жағдайдан шығудың жолы емес, өйткені негізгі проблема, гормоналды теңгерімсіздік, пластикалық хирургия шеше алмайды. Сондықтан, басты міндет - гормоналды тепе-теңдікті қалыпқа келтіру.
2-қадам
Диетаңызды талдаңыз. Еркектердегі эстрогеннің көп мөлшері тағам құрамында көп мөлшерде изофлавондардың - әйел жыныстық гормондарының өсімдік аналогтарының болуынан болуы мүмкін. Жарқын мысал - көптеген ер адамдар жақсы көретін сыра: құлмақ ең «эстрогенді» өсімдіктердің бірі болып саналады. Сондықтан оларды теріс пайдаланбаған дұрыс - осылайша сіз сыра ішінен ғана емес, сонымен қатар гормондармен байланысты проблемалардан аулақ боласыз. Соя сонымен қатар изофлавондарға бай тағам. Сондықтан, ең алдымен диетаңызды реттеңіз. Бұған диетолог көмектесе алады.
3-қадам
Артық салмақтың тағы бір себебі - физикалық әрекетсіздік, қимыл-қозғалыс жеткіліксіздігі, соның салдарынан метаболизм және майдың жануы баяулайды. Диета туралы ойлағаннан кейін жаттығу туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, спортпен ауыруға жол бермеу үшін артық салмақ болмаған жағдайда ғана ойнауға болады. Физикалық белсенділік, біріншіден, пайдалы, өйткені ол метаболизмді жеделдетеді, ал ер адам артық май тінінен тез арылады. Екіншіден, күш жаттығуларының нәтижесінде ерлердің жыныстық гормоны - тестостерон мөлшері артады. Ең жақсы нәтиже аэробты және қуаттық жүктемелердің үйлесімі арқылы алынады. Кеуде бұлшықеттерін күшейту жаттығуларында майды тезірек жағу үшін аз жинақтар жасаңыз және әр қайталауға көп қайталаңыз. Егер сіз көбірек жеңілдікке қол жеткізгіңіз келсе, керісінше жасаңыз.
