Кеуде - әйел мен қыздың басты артықшылықтарының бірі. Бірақ табиғаттан жақсылық күту керек деп кім айтты? Егер сіздің кеудеңіз өте әдемі болмаса, оны сорып алуға болады. Келешекте кеудеге пішін беріп, оны сақтауға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар.
Бұл қажетті
Кішкентай гантельдер, кеңейткіш
Нұсқаулық
1-қадам
Гантельдерді алыңыз, арқаңызға жатыңыз, қолдар жайылып жатыр. Қанатымен қағатын құс сияқты қолдарыңызды жоғары көтеріңіз және түсіріңіз. Қолды көтерген кезде дем алыңыз, төмен түсіргенде дем шығарыңыз. Бір сабақта сізге үш рет 50 тәсіл жасау керек.
2-қадам
Еденде жатып, гантельдерді алыңыз. Қолыңызды денеңіздің бойымен көтеріп, төмен түсіріңіз. Еденді қолыңызбен ұстамаңыз. Ингаляция - көтерілуде, дем шығару - түсу кезінде. Бұл жаттығуды үш рет 50 рет орындау керек.
3-қадам
Кеңейткішті алып, оны қатты созыңыз. Егер сізде экспантер болмаса, сіз қалың резеңке таспаны сатып ала аласыз. Жаттығу кезінде сіз кеуде бұлшықеттерін сезінуіңіз керек. Тәсілдердің саны үшеу, әрқайсысы 50 рет.
4-қадам
Алақаныңызды кеуде деңгейінде байланыстырыңыз. Оларды бір-біріне мықтап басыңыз, үзіліс кезінде босаңсыңыз. Мұндай манипуляцияларды 10-15 минут ішінде жасау керек, үзіліс 2-3 секундтан аспайды.
5-қадам
Тұру. Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолыңызды екі жаққа қарай жылжытыңыз, жұдырығыңызды қысыңыз. Қолмен дөңгелек айналу жасаңыз - алдымен артқа, содан кейін алға. Қозғалыс радиусы біртіндеп ұлғаюы керек. 15 шеңберден бастаңыз. Содан кейін олардың санын көбейтіңіз. Денені қадағалап отыруды ұмытпаңыз, ол дірілдемей, жалпақ болуы керек.
