Аяқтарды сору оңай емес, өйткені аяқтың бұлшық еттері өте қыңыр - тіпті ең тәжірибелі бодибилдерлер де мұны мойындайды. Аяқпен салыстырғанда іштің, қолдың және кеуде қуысының құрылысы - бұл баланың ойыны. Егер аяқтар да қараусыз қалыпта болса, және бұл процесс целлюлит пен бұлшықет қатпарлану сатысына өтіп кеткен болса, онда үрленген және әдемі аяқтарға жол ұзақ және тікенекті болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастау үшін ескі ескі жіпті есіңізде сақтаңыз. Сізге күн сайын жүзден екі рет секіру керек, бірақ егер бұл сізге қиын болса, онда өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, мүмкіндігіңізше жасаңыз. Әр уақытта секіру санын көбейтіңіз, сонда сіз көп ұзамай аяғыңызды көтересіз.
2-қадам
Ең тиімді жаттығулардың бірі - бұл «тапанша», ол аяқтың барлық дерлік бұлшықет топтарын біріктіреді. Бір аяғыңызды алға созып, қисайыңыз. Күн сайын әр аяққа жиырма тапанша жасаңыз, екі айда сіз аяқтарыңызды танымайсыз. Бұл артқы және бөкселерді қатайтады. Егер сізге бұл жаттығуды орындау қиын болса, онда тек аяғыңызды созбай отырыңыз.
3-қадам
Қыздың аяғын соруға көмектесетін келесі жаттығу - өкпе. Қажет болса, тіке тұрып, тепе-теңдік үшін орындықты ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, кеудеге келтіріңіз, содан кейін алға кішкене қадам жасаңыз. Тізе аяғының алға қарай жүрмеуін қамтамасыз ету керек. Әрі қарай, тізені кеудеге қайтарыңыз. Бұл жаттығуды бір аяғыңызға он рет жасағаннан кейін, екіншісіне дәл сол затты қайталаңыз.
4-қадам
Аяғыңызды тұрғызуға арналған жаттығуларға күшіңіз жетеді деп ойласаңыз, жаттығу залына барыңыз. Көптеген адамдар сіз балтыр бұлшықетін штангамен немесе салмақ өлшегішпен ғана айдай аласыз деп санайды, бірақ бұл бұлшықет ең көрнекті болып табылады, ал егер ол тым жұқа болса, онда оны джинсы астында жасыру керек. Сондай-ақ тренажер залында сізді тағы бір адал дос күтеді - бұл жаттығу велосипеді. Ондағы сабақтарды елемеудің қажеті жоқ, өйткені күніне бірнеше шақырымнан кейін олар сізді қажетті үрленген аяқтарға жақындатады.
