Балтыр бұлшық еті көп жағдайда қыздардың аяқтарының үйлесімділігін қалыптастырады. Бірақ егер ол табиғи түрде дамымаған болса және сіз қысқа юбка мен шорт киюді ұмытуыңыз керек болса ше? Бұл жағдайда стадиялық аэробика немесе үйде де орындалуы мүмкін арнайы жаттығулар көмекке келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру. Үлпілдеген аяқтардағы үрленген бұзаулар өте жақсы көрінбейді. Сондықтан бір мезгілде аяқтың бүкіл бұлшықет массасын күшейту қажет, бұл өз кезегінде бұзауларға тиімді әсер етеді. Жүгіру - мұның керемет тәсілі. Күнделікті жүгіру аяғыңызды әдемі етеді, артық фунттан арылуға және жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Қысқа қашықтыққа жүгіруден бастаңыз, жүгіру уақыты мен жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз. Уақыт өте келе сіз мұндай жүктемеге үйренесіз, тіпті одан ләззат ала бастайсыз.
2-қадам
Аяқтың ұшымен тұрыңыз. Тік тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз және екі аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне көтеріңіз. 20 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз. Осы жүктемеге үйреніп алған кезде көтергіштердің санын көбейтіңіз немесе әр қолыңызға гантель сияқты салмақты алыңыз.
3-қадам
Еденге қалың кітапты немесе толық қорапты қойыңыз, ол сіздің өкшеңіз іліп қалуы үшін жеткілікті. Оның үстінде бір аяқтың саусақтарымен тұрып, бірнеше өкшені көтеру және түсіруді орындаңыз. Содан кейін аяқтарын ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз. Әрбір аяғында 20 рет екі жиынтықтан бастаңыз, біртіндеп санын көбейтіңіз. Бұл жаттығуды баспалдақта да жасауға болады.
4-қадам
Асқазанға жатып, аяғыңызды созып, басыңызды бүктелген қолдарыңыздың астына қойыңыз. Тізеңізді бөксеге жеткенше баяу бүгіңіз, содан кейін оны баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Бұл жаттығуды алдымен бір аяғыңызбен, содан кейін екінші аяғыңызбен орындаңыз. Егер сіз бөксеңізге жете алмасаңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше бүгіңіз.
5-қадам
Велосипедпен жаттығуды жасаңыз. Арқада жатып, аяғыңызды көтеріп, тізеңізге бүгіңіз. Педаль жасау кезінде велосипедтің қозғалысын аяқтарыңызбен имитациялаңыз. Бір уақытта аяқты бүгуді ұмытпаңыз, өйткені бұл балтыр бұлшықетіне әсер етудің негізгі әдісі. Дәлірек, көшеде нағыз велосипедпен жүріңіз. Сонымен, сіз бұлшық еттеріңізді көтеріп, көңіл-күйіңізді көтересіз.
