Жекпе-жектің кез-келген бөлімінде жаттығатындар үшін маңызды міндет - соққылардың жылдамдығын үйрету. Сонымен қатар, бұл компонентті күш пен жалпы дене дайындығымен бірге жаттықтыру қажет.
Қажетті
- - қолғап;
- - спорттық киім;
- - макиварлар;
- - пневматикалық қап;
- - серіктес;
- - теннис добы;
- - жіп.
Нұсқаулық
1-қадам
Орнында имитациялық әсер ету. Жылдамдық тек жаттықтырушы немесе серіктес сізге көрсетуі керек әдістемені жасағаннан кейін ғана келеді. Қиғаш сызыққа аяқтың жұмысын қолдануды ұмытпаңыз. Екі қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз: біреуін бетіңізден, екіншісін сәл артта ұстаңыз. Оң аяғыңызды артқа алып, бүйіріңізге сәл сүйеніңіз. Содан кейін аяқты күрт бастапқы қалпына келтіріп, қимылдың соңында жұдырығыңызды қыса отырып, қолыңызды мүмкіндігінше күрт алға қарай лақтырыңыз. Бұл жаттығуды әр жаттығу үшін әр қолыңызға кезекпен қайталаңыз.
2-қадам
Пневматикалық қапшықпен жұмыс. Жылдамдықты дамытудың тағы бір әдісі - снарядтың берілген түріне соққы беру. Әдетте, мұндай алмұрт еркін ойынға ие, ал оған қол тигізгенде ол жоғарғы бекітпелерге қатты соққы береді. Бұл жаттығу сізге керемет реакцияларды дамытуға мүмкіндік береді. Орташа қарқынмен жүріп, кезекпен пневматикалық аппаратты екі қолыңызбен ұрыңыз. Соққылардың жылдамдығы қаншалықты артқанын жақын арада байқайсыз.
3-қадам
Теннис қылышын ұр. Жұмыстың бұл түрі пневматикалық сөмкеге ұқсас, бірақ бұл доп соғу әлдеқайда қиын болғандықтан, оның тәртібі қиын. Допта саңылауды тесіп, жіпті жіппен өткізіп, доп алыс ұшып кетпес үшін оны бекітіңіз. Соққыларды алыңыз да, жылдамдықты ұстап көріңіз. Бір жаттығуда допты кем дегенде 200 рет ұру.
4-қадам
Серіктеспен бірге оқыңыз. Енді бокс лаптарымен жұмыс жасай отырып, соққыларды жаттықтырыңыз. Сіздің серіктесіңізден екі қолыңызға қатты макиварлар кигізіп, оларды оң және сол қолдарыңызбен кезекпен ұра бастауын сұраңыз. Әр уақытта тезірек соғуға тырысыңыз. Сондай-ақ, соққының макивараның итеруіне ұқсамайтындығына көз жеткізіңіз. Сіздің серіктесіңіз қозғалысты көре алмайтындай етіп ұруға тырысыңыз. Бұл сіз уақыт өте келе игеретін шеберліктің көрінісі болады. Әр жаттығу кезінде кем дегенде 30-40 минуттай серіктеспен жаттығыңыз.
