Толық аяқтар, салбыраған бұлшықеттер, мұның бәрі әйелдердің көпшілігінде комплекстердің себебі болып табылады. Осыған байланысты аяқтар эстетикалық жағынан ұсқынсыз көрінеді. Егер бұл сізге сәйкес келмесе, онда сіз онымен күресуге болады және қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтанудан бастаңыз. Диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністер қосыңыз. Крахмалдан және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Газдалған сусындармен айналыспаңыз. Тәулігіне 5-6 рет тамақ ішіп, тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Егер тамақ арасында аштық сезілсе, алма жеп қойыңыз.
2-қадам
Сондай-ақ сізге көмектесетін спорт түрлері. Дәлірек айтқанда, бұзауларға арналған жаттығулар.
Бұл, әрине, секіру.
Энергетикалық музыканы қойып, шаршағанша музыка ырғағына секіріңіз. Бұл қарапайым жаттығу сіздің аяқ бұлшықеттеріңізді, әсіресе балтыр бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
3-қадам
Дәл сол жерде, жүгіру жолында, стадионда жүгіру.
Жүгіру - бұл бұзауларға ғана емес, жамбас пен бөксеге де арналған ең жақсы жаттығу. Жүгіруге жарты сағаттан бір сағатқа дейін уақыт бөліңіз. Бір айлық тұрақты жаттығулардан кейін сіз бұлшықет сызығының қалай пайда болатынын байқайсыз, аяғыңыз салмақ түсіре бастайды.
4-қадам
Шөгу.
Бұлшық еттеріңізді босаңсытпастан төмен қарай отырыңыз. Бөлменің айналасында 5-7 минут жүріңіз.
5-қадам
Қайшы.
Аяққа секіру арқылы орындалуы керек белгілі жаттығу. 3-5 минут секіріңіз.
6-қадам
Саусақтарыңызда тұрыңыз, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Оң аяғыңызды кеудеге көтеріп, өзіңізге ыңғайлы биіктікке қарай созыңыз. Аяқты ipге қайтарыңыз, сол аяғымен бірдей қайталаңыз. Әр аяғына 10-15 рет.
7-қадам
Аптасына бірнеше рет аэробика мен би сабақтарына қатысыңыз. Олар бұзау бұлшықеттерін нығайтуға көмектесіп қана қоймай, сіздің кескініңізді қалыптастырады. Сонымен қатар, билерге бару арқылы сіз әдемі және пластикалық қозғалуды үйренесіз.
8-қадам
Биік өкше аяқтарыңызды жіңішке етіп көрсетуге көмектеседі. Тек өте жоғары немесе тым төмен болмаңыз. 7 см - оңтайлы биіктік.
Қазір аяқтарыңызда жұмыс жасаңыз, сонда сіз керемет нәтижелерге ие боласыз.
