Сіздің бүйіріңіз бен ішіңіз қандай көлемде ұлғайғаны маңызды емес. Бұл дәлелді себептер болуы мүмкін - жүктілік немесе ауру. Мүмкін, әдеттегіден артық тамақтану және жалқаулық. Кез-келген жағдайда денеңізді ретке келтіретін уақыт келді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңадан бастаушылар үшін тоқаш, қуырылған және майлы тағамдарды жеуді тоқтатыңыз. Бұл қазір қажет емес қарапайым көмірсулардың тұтынылуын шектейді және диетаның калория мөлшерін азайтады. Дене өзінің май қоймаларын бұза бастайды, бұл салмақ жоғалтуға әкелетіні сөзсіз.
2-қадам
Іштің бұлшық еттерін күшейту үшін күнделікті қарапайым жаттығулар жасау ережесін жасаңыз. Бұл сізге 5-10 минутты алады, ал нәтиже бірнеше аптадағы тұрақты жаттығулардан кейін көрінеді.
1-жаттығу.
Еденде тізеңізді бүгіп, қолыңызды басыңыздың астында жатыңыз. Оң локте сол тізеге, ал сол локте оңға қарай кезек-кезек жетіңіз. 20-30 рет қайталаңыз.
Келесі үш жаттығу жатып бөлінеді.
2-жаттығу.
Қолыңызды дененің бойына қойып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, көкірегіңізге жетуге тырысыңыз. 20-30 жиынтық жасаңыз.
3-жаттығу.
Бала кезінен бастап бәріне таныс «велосипед» - «педальдарды» 2-3 минут айналдырыңыз.
4-жаттығу.
Қолыңызды басыңыздың астына қойып, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз - төменгі абсцесске арналған тамаша жаттығу. 20-30 рет қайталаңыз.
5-жаттығу.
Орныңыздан тұрып, қолыңызды беліңізге қойып, денеңізді оңға және солға бүгіңіз. 50 рет қайталаңыз. Басында спортпен айналысу қиынға соғады, бірақ көп ұзамай сіз оған үйреніп, жаттығуды ұнатасыз.
3-қадам
Белдегі қосымша сантиметрге қарсы күресте тамаша көмекші - вакуумдық массаж. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Сіз кез-келген дәріханадан силикон банкаларын сатып ала аласыз. Жиынтықта олармен сіз массаж кезіндегі әрекеттер ретін сипаттай аласыз. Бұл технологияның тиімділігі өте жоғары, өйткені вакуум көмегімен қан терінің бетіне түсіп, жол бойындағы май қабаттарын жояды. Ешқандай жағдайда ғана әйелдер сыни күндері банкаларды қолдануға болмайды. Массаждың бұл түрі қан кетуді жақсы тудыруы мүмкін.
4-қадам
Белде қанша фунт жиналғанына байланысты, бұл кеңестер біреуге олармен, ертерек кейінірек күресуге көмектеседі. Бірақ салмақ жоғалту екі күндік мәселе емес. Кемелдікке жету жолы өте ұзақ. Ең бастысы - үміт үзбеу және кері бұрылмау. Содан кейін көп ұзамай бәрі сізді жаңа, сымбатты және жеңіл көріністе қуантады.
