Бүгінгі күнге дейін денені пішіндеуге арналған көптеген косметикалық өнімдер жасалды. Бірақ ғажайыптар болмайды: бірде-бір крем немесе гель фигураны иләһи әрі жіңішке етпейді, егер сіз аз күш жұмсамасаңыз. Бел мен іштің қосымша сантиметрімен күресудің ең жақсы тәсілі - жаттығу.
Нұсқаулық
1-қадам
Құрсауды бұраңыз. Бұл бұлшықеттерді керемет қыздырады. Құрсауды бұрағанда іш бұлшықеттері ғана емес, жамбас пен бөксе бұлшықеттері де қатысады. Күн сайын шеңбермен жаттығулар жасаңыз. Сабақтың уақытын өзіңіз анықтаңыз. Сіз жаттығу уақытын 30-40 минутқа дейін біртіндеп көбейтіп, 5 минуттан бастауға болады. Егер сіздің физикалық дайындығыңыз мүмкіндік берсе, салмақты құрсауды алыңыз, әдетте олардың салмағы 2 кг-ға дейін жетеді. Салмақты шеңбермен жаттығу кезінде денеңізді жарақаттан қорғауға көмектесетін тығыз киім киіңіз.
2-қадам
Іштің жаттығуларын жасаңыз. Іштің мөлшері азаяды - келесі жолы белден өлшеу жасағанда сантиметрлер саны да азаяды. Нәтижеге жету үшін күн сайын жаттығыңыз. Баспасөз бұлшықеттері жаттығу бағдарламасына тез үйренеді, сондықтан уақыт өте келе жүктемені ұлғайту керек. Іштің төменгі бұлшықеттері үшін бүгілген аяқты жатқызып жатқан жерден көтеріп, белді еденнен көтермей-ақ көтеру өте қолайлы. Іштің жоғарғы бұлшықеттері үшін - денені көтеру.
3-қадам
Баспасөзге жүктеме беру кезінде іштің қиғаш бұлшықеттері туралы ұмытпаңыз. Олармен жұмыс істеуге жатуға және бүйірінде жатуға арналған жаттығулар қолайлы. Алғашқы жаттығу кезінде арқаға жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Еденнен иығыңызды көтеріңіз, аяғыңызды көтеріңіз, оң тізеңізбен сол жақ тізеңізге жетуге тырысыңыз және керісінше. Бүйіріңізде жатып, жағыңызға мүмкіндігінше жоғары көтерілуге тырысыңыз. Дененің бұрылыстары және әртүрлі бағыттардағы қарапайым иілістер бұл бұлшықет тобына өте қолайлы.
4-қадам
Дұрыс тыныс алумен жаттығу үлкен нәтиже береді. Бүгінде Bodyflex жүйесі Ресейде танымал болып келеді. Бұл салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде нақты нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Желіден видео сабақтарын жүктеп алып, топпен бірге жаттығу жасаңыз. Алғашқы апталарда сіз оны күнделікті жасауыңыз керек. Бұл бағдарламаның артықшылығы - жаттығу күніне 15-20 минутты алады.
5-қадам
Дене жұмысының жалпы ережелері туралы ұмытпаңыз. Ішектерді тазалап, дұрыс жұмыс істегенде сантиметрлер тез кетеді. Суды көп ішіңіз - тәулігіне 1,5-2 литр, бұл организмнен артық сұйықтық пен токсиндерді шығаруға, бүйрек жұмысын жақсартуға көмектеседі. Өзіңізді шамадан тыс жұмыс жасамаңыз, күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Дене күтімі бағдарламасына денеге арналған орамалар мен маскаларды қосыңыз. Терінің тонусын арттыратын косметиканы қолданыңыз - егер салмақ жоғалту қарқынды жүрсе, терінің жаңа пропорцияларға «бейімделуіне» уақыты болуы керек.
