Әдемі әрі сымбатты фигура - көптеген қыздардың сүйікті тілегі. Қарапайым ережелер мен нұсқаулықтарды пайдалана отырып, сіз қосымша сантиметрді алып тастай аласыз. Ерекше назар аударуды қажет ететін негізгі фактор - дұрыс және теңгерімді тамақтану.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен қосымша сантиметрді алып тастау үшін әр түрлі диеталық таблеткалар мен қатаң диеталар туралы ұмытыңыз. Жедел нәтижеге қол жеткізіп, сіз бұрынғы формаларға тез оралу қаупін тудырасыз. Дұрыс және теңдестірілген мәзір туралы қамқорлық жасаңыз.
2-қадам
Күніне 5-6 рет аз тамақ жеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, үстелден шығып, аздап аштық сезімін сезіну керек. Түскі сағат 12-ге дейін жоғары калориялы тағамды көбірек пайдаланыңыз, осы уақытта сіздің денеңіз оны толықтай өңдей алады.
3-қадам
Қуырылған, майлы және ысталған тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұған майонез бен ауыр кремді жою кіреді. Салаттар дайындаған кезде таңғыш ретінде жеңіл үй тұздықтарын немесе өсімдік майын (зәйтүн) қолданыңыз.
4-қадам
Ұн өнімдерін тұтынуды мұқият бақылаңыз. Нан қосылған тұшпара мен макарон өнімдерін жеуге болмайды. Өзіңізге таңғы асқа орама беріңіз, бірақ кешкі асқа емес.
5-қадам
Кешкі ас мәзіріне көбірек көкөністер, көкөністер, майсыз ет немесе балық қосыңыз. Сонымен қатар, гарнир мен десерттен бас тартыңыз. Сусын ретінде қантсыз немесе шырынсыз жасыл шайға артықшылық беріңіз.
6-қадам
Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Бұл күні бойы жаттығу залдарына бару керек дегенді білдірмейді. Үздікке жету жолын таңдаңыз. Сізге йога сабақтары, бассейнде жүзу немесе ашық ауада серуендеу - бұл керемет мүмкіндіктер. Уақыт өте келе сіздің денеңіз физикалық белсенділікке үйренеді. Сонда оларды әртараптандыруға және көбейтуге болады.
7-қадам
Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтарын тартуды ұмытпаңыз. Осылайша, салмақ жоғалту процесі үйлесімді және біркелкі болады.
8-қадам
Қосымша сантиметрді алып тастау және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін маманға хабарласыңыз. Тәжірибелі диетолог сіздің денеңіздің күйін зерттеп, сіз үшін жеке мәзір таңдайды. Сондай-ақ, бұл сізге қоректік заттардың жетіспеушілігін өтейтін қажетті витаминдер кешені туралы айтады.
