Жоғарғы жамбас - ең «қыңыр». Артық май жинауға тырысады, бұл аяқты тауықтың аяғына ұқсайды. Біртұтас тәсілді қолдана отырып, сіз бір аптада жамбасыңыздан май жоғалтуға тырысуға болады.
Жіңішке жамбас белгілі бір өнімдерді шектеуді, белгілі бір физикалық белсенділікті және қосымша косметикалық процедураларды қолдануды талап етеді. Егер сіз барлық жағынан соққы жасасаңыз ғана, сіз бір аптада жамбасыңыздағы майды кетіре аласыз.
Бірінші ереже: диетаны өзгертіңіз
Жіңішке жамбасқа арналған диета шектеуді емес, тамақтану әдеттерінің өзгеруін білдіреді. Фаст-фудқа, жартылай фабрикаттарға, құрамында консерванттар, бояғыштар, жасанды хош иістендіргіштерге толығымен тыйым салынады. Онда онша көп калория болмаса да, бұл химиялық заттар метаболизмді бұзады, бұл целлюлитке әкеледі.
Жамбасынан майды кетіруді армандайтындар кез-келген түрдегі картоп, ақ нан, макарон өнімдерін, тіпті қатты бидайдан да ұзақ уақыт ұмытып кетуі керек. Тек талшыққа бай тағамдарды - тұтас дәнді нан немесе жарма қоспаларын тұтынуға рұқсат етіледі.
Жіңішке жамбасқа арналған диета дегеніміз - жаңа піскен көкөністерді көп жеу. Бұл бұқтырылған тағамдар немесе салаттар емес, шикі көкөністер. Қарапайым тілмен айтқанда, шикі тағамдық диета еттің майын кетіруге көмектеседі.
Ал ақуыздар туралы не деуге болады? Оларсыз, еш жерде. Еттен арық балық, құс еті және сүт өнімдерінің пайдасына бас тартқан дұрыс. Жамбасыңызды осылай тамақтану және жаттығу жасау біртіндеп қалыпқа келуге көмектеседі.
Екінші ереже: көбірек қозғалыс
Тұрақты тербелістер жамбастағы майды кетіруге көмектеседі. Сізге білектеріңіз бен тізелеріңізге сүйеніп, төрт аяғыңыздан тұруыңыз керек, бір түзу аяқты артқа алыңыз, төменгі беліңізді бүкпеңіз. Содан кейін, жамбастың артқы бұлшықеттерін созып, аяқты мүмкіндігінше жоғары лақтырыңыз. Содан кейін қимылдарды қайталаңыз, бірақ бүйірден.
Тегіс жамбас жаттығулары да өте тиімді. Төменгі жағын еденге басып, еденге жатып, қолыңызды бастың астына қою керек немесе денеге перпендикуляр орналастыру керек. Аяқтарыңызды тобық аймағында ұстап, диаметрі 30-50 см болатын кішкене допты қысыңыз. Енді кезекпен еденге аяғыңызбен солға және оңға тигізіңіз, төменгі арқаңызды бетінен көтермей.
Сонымен қатар, сіз жай ғана бөксеңізде алға-артқа жүре аласыз. Сонымен қатар, артыңызды тік ұстаңыз, тізеңізді бүкпеңіз және өзіңізге қолыңызбен көмектеспеңіз. Жаттығу кезінде балтырды емес, санды сүзу керек.
Бөлшектер жамбас үшін өте пайдалы. Жақсы әсер ету үшін оларды салмақ - гантель немесе штангамен орындау керек. Сондай-ақ қабырғаға қисайып отыру өте тиімді. Бастың артқы жағы, иық пышақтары және төменгі артқы жағы тік бетінен түспеуі үшін тұру керек.
Үшінші ереже: майдың сыртын жұмсартыңыз
Жіңішке жамбас үшін күресте орау өте пайдалы. Бұл процедуралар терінің көрінісін жақсартады, сонымен қатар қалдықтар мен токсиндерді кетіреді.
Ең қарапайым тәсілі - балды қолдану. Балқытылған өнімге кез-келген эфир майының 5 тамшысын қосыңыз (2 десерт қасық). Қоспаны аяқтың терісіне біркелкі таратыңыз, оны пленкамен орап, жабындардың астында екі сағат жатыңыз.
Сіз балды кофе ұнтағы, көк саз, теңіз балдыры немесе қыша алмастыра аласыз. Соңғы ингредиентті таңдайтындар сессия барысында өз сезімдерін тыңдауы керек. Егер ол қатты күйіп кетсе, процедураны тоқтатып, қоспаны шайып тастауға тұрарлық.
Әрине, бір апта ішінде жамбастағы майды толығымен кетіру мүмкін емес. Осы уақыт ішінде сіз одан әрі мотивация ретінде қызмет ететін алғашқы нәтижелерді көре аласыз. Барлығы тығыз және жұқа жамбасқа жету үшін кем дегенде екі ай қажет. Ең бастысы - жоспардан ауытқымау.
