Әйел үшін дененің ең проблемалы аймақтары - бөкселер мен жамбастар. Себебі мұндай жерлерде бұлшықет тіндері іс жүзінде күнделікті өмірге қатыспайды. Бұл проблема жазғы маусымға жақын, демалыс уақыты келгенде айтарлықтай байқалады. Әйелдер жаңа купальник, сүйікті юбка немесе кешкі көйлек киюге тырысып, жамбас пен бөкселер проблемасына наразы. Өзіңізге ұнайтын киімдерді ұялмай киюге мүмкіндік беретін әдемі формаларды қайтару үшін сізге көп жұмыс істеу керек. Бөкселер мен аяқтардың формаларын қалпына келтіруге арналған бірнеше ұсынылған жаттығулар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөкселерді күшейтуге арналған негізгі жаттығулар - скват. Ол үшін аяғыңызды иықтың енімен алшақ ұстап, қолыңызды басыңыздың артына тіке тұруыңыз керек, еденнен өкшеңізді көтермей отырыңыз. Сізге тым төмен отырудың қажеті жоқ. Мұны істеу кезінде өзіңіздің қалыпыңызды сақтауды ұмытпаңыз. Жақсы әсер ету үшін жаттығуды сәл қиындатуға болады. Ол үшін гантельдерді қолдарыңызға алып, оларды бүйірлеріңізге қойып, иіліп отыруыңыз керек.
2-қадам
Келесі жаттығу өкпе болады. Ол үшін тіке тұрып, иығыңызды түзеп, қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз немесе гантельдермен денеңіздің бойымен жүріңіз. Сол немесе оң аяқты тізеге тік бұрышпен, яғни 90 градусқа бүгілетін етіп қою керек. Басқа аяғы еденге тиетін етіп артқы жағында болуы керек. Осыдан кейін сіз бастапқы қалыпқа оралып, жаттығуларды екінші аяғыңызбен жалғастыруыңыз керек.
3-қадам
Әрі қарай, сіз еденге жатып, тізеңізді бүгуіңіз керек, қолдарыңызды дененің бойымен түзетіңіз. Оның үстіне еденге тек қолдар, иық пышақтар, бас және аяқтар тиюі керек. Бұл күйде бірнеше рет белді еденге бөксемен тигізбестен көтеріп, төмендетіңіз.
4-қадам
Сізге жамбас пен бөкселерді мүмкіндігінше тез нығайтуға көмектесетін тағы бір тамаша жаттығу. Тік бұрышта бүгілген тізе мен локте тұру керек. Содан кейін тізеңізді бүкпей бір аяғыңызды жоғары көтеріңіз, жамбастың еденге параллель екеніне көз жеткізіңіз. Бастапқы қалыпқа оралып, еденге тізеңізді тигізбестен, аяқты көтеру жаттығуын жалғастырыңыз. Осыдан кейін, аяқтарыңызды орындарға ауыстырыңыз, жаттығуды жалғастырыңыз.
5-қадам
Аяғыңызды сермеу сіздің сан бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Мұны істеу үшін сіз орындықтың алдында тұрып, аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды жақын орындықтың артына қоюыңыз керек. Мұндай тербелістерді бірнеше рет қайталай отырып, оң аяғыңызды оңға көтеріп, төмен түсіріңіз. Сол жаттығуды тек сол аяғыңызбен, солға сермеңіз.
6-қадам
Егер сіз бөкселер мен жамбастарды күшейте бастаған болсаңыз, сәйкесінше, бұзауларды ескермеңіз. Сіз оларды осылай күшейтуіңіз керек: орындықтың алдында тұрыңыз немесе құлап қалмас үшін қолыңызға жабысыңыз, саусақтарыңызбен көтеріліңіз, содан кейін өкшеңізге түсіңіз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасаңыз.
