Қазір 25-35 жас аралығындағы көптеген әйелдер бала кезінде резеңке таспада немесе секіргіште секіретін. Сіздің сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз - физикалық белсенділік неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым сіз атқа отырғыңыз келеді. Дене серпінді болды, артық салмақ біздің көз алдымызда қалды. Салмақты жоғалтуға және ересектерге арналған арқаннан секіру бағдарламасы бар. Оның үстіне, көбіне шеберлікті қалпына келтіру керек.
Жаңадан бастағандарға және тезірек формаға келгісі келетіндерге арналған секіру арқан бірдей. Сабақтар қуаныш пен оң нәтиже беруі үшін алдымен қыздыру жұмыстарын жүргізу керек. Сіз сәл жерде жүгіре аласыз, иіліп немесе жай жүре аласыз. Жаттығудың соңында бұлшықет кернеуі болмауы үшін созылу жаттығуларын жасау керек.
Үш апталық кесте
Салмақ жоғалтуға арналған арқаннан секіру бағдарламасы классикалық ауысым техникасына негізделген. Бірінші аптадағы жаңадан бастаушылар үшін бір жаттығуға бөлінген уақыттың үштен бірі секіруге, ал уақыттың үштен екісі демалысқа ұсынылады. Іс жүзінде бұл келесідей көрінеді: 2 минут секіру, орнында 4 минут жүру. Сіз кенеттен тоқтай алмайтындығыңызды ескеріңіз.
Секіру жылдамдығы дене дайындығының деңгейіне байланысты. Әдетте, бастаушылар әр жұмыс аралығында 15-20 секіруден бастайды. Бірінші кезеңде аптасына үш рет 10 минут таза секіру жеткілікті болады.
Екінші аптада сіз жұмыс пен демалыстың аралықтарын теңестіруіңіз керек. Енді екі минуттық секіруден кейін 2 минут қана демалуға болады, ал арқанға жетіден 4 күн беру керек. Екінші аптаның соңында сіз кем дегенде 3 минут үзіліссіз секіре аласыз.
Үшінші аптада жаңадан бастағандарға арналған арқаннан секіру озық спортшылардың ат жарысына айналады. Егер алдыңғы сабақтарда сіз филон болмасаңыз, енді сіз 10 минут бойы үздіксіз секіріп секундасына 2 секіру жасай аласыз. Енді мақсат қарқындылықтың үнемі артуымен және демалыс уақытының қысқаруымен қарқынды жаттығулар жасау керек.
Прогрессияға арналған нұсқаулық
Бұлшықеттер үнемі жақсы қалыпта болып, жаттығуларға үйренбеуі үшін, секіру кезінде әр түрлі қызықты элементтерді орындау қажет. Мысалы, жылдамдықты мезгіл-мезгіл секундына үш секіруге дейін арттырыңыз немесе арқанның айналу бағытын өзгертіңіз.
Қабаттасу бұлшықетке өте жақсы әсер етеді, қолды айқастырғанда инвентарьды көлденеңінен бүктейді. Тек түзу аяқпен секіруге емес, сонымен қатар тізені кеудеге тартуға, «қайшы» жасауға, аяқты алға-артқа және бүйірге жылжыту керек. Бірте-бірте дененің төзімділігі мен қиялы соншалықты дамып, сіз өзіңіздің секірулеріңізді ойлап таба бастайсыз.
Кейбіреулерге арқаннан секіру қызықсыз және пайдасыз болып көрінуі мүмкін. Есіңізде болсын, іс-шаралардың тиімділігі мен алуан түрлілігі сізге байланысты. Шын мәнінде, бұл машина толық жаттығу залын ауыстыра алады.
