Спорттық тамақтануда L-карнитинді В11 дәрумені деп атайды, оны адам ағзасы ақуызды тағамдарды қабылдаған кезде шығарады. Левокарнитиннің қасиеттері денеге майларды энергияға тез айналдыруға мүмкіндік береді, бұл оны бодибилдингте тағамдық қоспалар ретінде кеңінен қолданады.
Салмақ жоғалту үшін л-карнитиннің қандай түрлері жақсы
Спорттық тамақтану өндірушілері элькарнитинмен сұйық және қатты құрамдарды ұсынады.
- Әр түрлі сусындар, сироптар, коктейльдер, ампулалар сұйық күйінде сатылады. Мұндай сусындардың құрамында ацетил-левокарнитин міндетті түрде болуы керек. Сұйық қоспаны жаттығуға дейін тұтынуға ыңғайлы және дәмі жақсы. Осыған қарамастан, мұндай өнімдегі белсенді заттың концентрациясы төмен, ал өнімнің өзі есірткіні шығарудың басқа түрлеріне қарағанда қымбатырақ.
- Нарықта л-карнитин таблеткаларын таза түрінде табу оңайырақ, дегенмен кейбір өндірушілер таблетканы тұтынуды жеңілдету үшін тәттілендіргіш қосуы мүмкін. Препаратты сумен немесе қантсыз шырынмен ішу керек, сондықтан спортшылар жаттығу үшін қолайлы сусын алуға мәжбүр болады. Сұйық L-карнитиннен айырмашылығы, планшеттің сіңуіне 30 минуттай уақыт кетеді. Л-карнитинді капсулаларға да қатысты.
Май жағу үшін л-карнитинді қалай дұрыс қабылдау керек
Л-карнитинді қолдану ағзадағы майды тезірек жағуға мүмкіндік береді. Алайда, сиқырлы рецепттер мен әмбебап диетаны сүйетіндер тек қоспалар алып, диванға жатып салмақты тез жоғалтпайды. Элькарнитиннің жұмыс істеуі үшін қарқынды жаттығулар қажет. Дене май жағу процесін бір сағаттық аэробты жаттығудан кейін бастайды, ал қосымша бұл процесті жүгіру жолында, стационарлық велосипедте немесе жаттығудың басқа түрінде жаттығудың жарты сағатында бастауға мүмкіндік береді.
Жаттығу кезінде L-карнитинді қалай ішуге болады? Алдымен салмақ жоғалтуға арналған диеталар туралы ұмытып, ақуызды тағамға үйреніңіз. Екіншіден, дозаны ұстаныңыз және жанама әсерлерден аулақ болыңыз. Үшіншіден, сіз қоспаны спорттық тамақтанудың басқа түрлерімен біріктіре аласыз, бірақ ең тиімдісі - BCAA кешенінің аминқышқылдарымен элькарнитинді қабылдау.
Л-карнитиннің дозасы
Ересек адамның ағзасына 0,2-0,5 г л-карнитин қажет, ал ауыр физикалық жүктеме кезінде бұл сан 1,5-2 г дейін артады. Заттың белгілі бір мөлшері бауырда және жолақты бұлшықеттерде болады, кейбіреулері тамақтан, бай белокта, бірақ спортшыларға арналған л-карнитиннің бұл мөлшері сирек жеткілікті, ол үшін спорттық қоспалар қолданылады. Препараттың нақты дозасы пакетте көрсетілген, бірақ жалпы ұсыныстар бар.
- Әйелдер мен ерлерге арналған сұйық л-карнитин күніне үш рет 5 мл көлемінде қолданылады. Сондай-ақ, спортшылар күнделікті дозаны жаттығудан жарты сағат бұрын бір уақытта іше алады.
- Таблеткалар мен капсулалардың дозасы заттың концентрациясына байланысты өзгеріп отырады және тәулігіне үш рет 250-500 г немесе жаттығуға дейін 1000-1500 г құрайды. Егер бұл мөлшер жеткіліксіз болса, терапевтпен немесе спорттық дәрігермен кеңескеннен кейін дозаны 2000-2500 г дейін арттыруға болады.
Л-карнитинді қашан қабылдау керек
Л-карнитинмен препараттар әр түрлі схемалар бойынша қабылданады. Сонымен, капсула мен таблетка көбінесе таңертең аш қарынға, жаттығудан бұрын немесе жаттығудан кейін жұмсалады. Тәуліктік дозасы 2-3 бөлікке бөлінеді және 0,5-2 г құрайды. Дозаны асырудың мәні жоқ: препараттың артық мөлшері табиғи жолмен шығарылады және ешқандай пайда әкелмейді.
