Жүзу не үшін қажет?

Жүзу не үшін қажет?
Жүзу не үшін қажет?

Бейне: Жүзу не үшін қажет?

Бейне: Жүзу не үшін қажет?
Бейне: Жабық тақырып - Секс не үшін керек? 2024, Наурыз
Anonim

Біздің заманымызда көптеген адамдар салауатты өмір салтын ұстануға тырысады. Дене дайындығыңызды бақылаңыз. Әр адам өз қалауымен спорт түрін таңдайды. Біреу жаттығу залдарына барады, бұлшықеттерге ерекше назар аударады, біреу йоганы жақсы көреді, ақыл мен денені үйлестіреді, ал біреу белсенді жаттығуларды ұнатады. Жүзу жақсы, өйткені оның іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ және денеге әсері жағынан көпфункционалды.

Жүзу не үшін қажет?
Жүзу не үшін қажет?

Белсенді демалыстың бұл түрі денсаулықты жақсартуға ғана емес, оның көмегімен салмақ тастауға, демалуға, стресстен арылуға болады. Жаттығудың бірдей қарқындылығымен құрлықтағы физикалық жаттығулар суға қарағанда біршама төмен болады. Сондықтан, дәл сол уақытта бассейнде сіз спортзалға қарағанда көбірек энергия жұмсайсыз. Бірақ жазылым сатып алмас бұрын нақты мақсат туралы шешім қабылдауға тырысыңыз. Сізге қажет: фигураңызды түзетіңіз, жүзудің негіздерін үйреніңіз, стрессті жеңілдетіңіз немесе жай демалыңыз. Оқыту бағдарламасы әр түрлі болады.

Егер сіздің жоспарыңызда дене бітімі болса, бассейнге аптасына кемінде үш рет барыңыз. Сізге максималды жылдамдықпен тоқтаусыз жүзу керек. Жаттығу кезінде кем дегенде 800 метр жүзген жөн. Әр жүз метр сайын стильді өзгерту керек екенін ұмытпаңыз. Мұны істеу керек, өйткені әр стиль белгілі бір бұлшықет тобына өзіндік жүктеме береді. Бірнеше сеанстан кейін ұзақ қашықтыққа жүзіп көріңіз. Жүзу - артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Crawl стилінде сіз сағатына шамамен 570 килокалорияны жоғалтып, қол мен аяқтың бұлшық еттерін қалыптастыра аласыз. Брасс әдіс 450 ккал-ға дейін жануға көмектеседі, тыныс алу жүйесін дамытады, иық белдеуі мен жамбас аймағының бұлшықеттерін күшейтеді.

Жүкті әйелдер бір сеанста 30-40 минут ішінде қауіпсіз жүзе алады. Жүзу омыртқадағы стрессті жеңілдетуге, аяқтарын демалуға және барлық бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, демек, бұл баланы көтеруді жеңілдетеді және денені босануға оңай дайындайды.

Бассейнде жаттығудың ең жақсы уақыты - төрт-жеті сағат аралығында. Таңертең сіздің денеңіз әлі ұйықтап жатыр, бірақ кешке ол демалуды қажет етеді. Диетаны жаттығу режиміне де келтіру керек. Аш қарынға жүзген жөн. Сіз жаттығудан екі сағат бұрын тіскебасар ұстап, содан кейін жеміс-жидек немесе йогурт жей аласыз.

Егер сіз өзіңізді суда сенімсіз сезінсеңіз, жүзу нұсқаушысымен бірге жаттығыңыз. Ол сізге қалай дұрыс дем алу керектігін, басыңызды қалай ұстау керектігін, қандай бұлшық еттеріңіз керілуі керектігін түсіндіреді. Осыдан кейін сіз өз бетіңізше оқуға түсе аласыз.

Егер сіз жүзе алмайтын болсаңыз немесе ұнатпасаңыз, аква аэробика сабақтарына қатысуға болады. Бұл кем емес жүктеме береді, бірақ әр түрлі.

Ұсынылған: