Ер адамдар, әйелдер сияқты, идеалды пішінге ие болуды армандайды, соның арқасында олар қарсы жыныстың алдында өздерін сенімді және тартымды сезінеді. Жаттығу - бұл бұлшықет массасы мен көлемін арттыруға арналған құрал. Денеңізбен дұрыс жұмыс істеуге үйреніңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңадан бастаушыларда максималды салмақты бірден алуға және көптеген тәсілдерді жасауға ниет бар. Оны асырып алмауға тырысыңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Белгілі бір бұлшықет тобының жұмысын сезіне отырып, әр жаттығуды мұқият орындаңыз. Шөгу, итерілу және тартылу жаттығуларынан бастаңыз. Созылу жаттығулары бұлшықет күшін арттырады және оларды серпімді етеді.
2-қадам
Бірінші ереже - жүктің табиғаты аэробты болуы керек. Салмақ салмағын тек мүмкіндіктер шегінде оннан он беске дейінгі жаттығуларды орындайтындай етіп таңдаңыз. Егер сіз барды қырық-елу рет қыссаңыз, сіз тек төзімділікке машықтанасыз, бірақ бұлшықет салмаңыз.
3-қадам
Келесі ереже - дене белсенділігінің табиғатын үнемі өзгерту. Жүйке жүйесі мен бұлшықеттер стресс пен стресске тез бейімделеді, сондықтан жаттығу режиміне мезгіл-мезгіл өзгерістер енгізіп отырыңыз: жаттығу жылдамдығын, жиынтықтар мен демалыс арасындағы демалыс уақытын, жаттығулар, комбинациялар мен жаттығулар арасындағы күндер санын, тәсілдер және қимылдардың басымдығы. Бұлшықеттердің жүктемелерге бейімделуіне жол бермеңіз, үнемі күрес болуы керек.
4-қадам
Оқу уақыты алпыс минуттан аспауы керек (және жақсырақ қырық-елу минуттан). Ұзағырақ жаттығу сіздің барлық энергияңызды сорып алады, және сіз білетіндей, бұл шексіз емес. Бауыр энергиямен қамтамасыз ете алмаған кезде, бұлшықет тіндерінің қосылысынан энергия шығару механизмі қолданылады. Сондықтан ұзақ жаттығулар ұзақ уақыт бойы жұмыс жасаған бұлшықеттерді бұзуы мүмкін.
5-қадам
Спортзалға барғанда міндетті түрде нұсқаушымен осы немесе тренажер көмегімен бұлшықеттерді қалай дұрыс соруға болатындығын тексеріңіз. Жаттығу техникасымен таныс болыңыз. Алдымен жиындар санын екіге дейін шектеңіз, ал бұлшық еттер жүктемеге үйреніп алғаннан кейін, жиынтықтар санымен тәжірибе жасаңыз. Теңдестірілген тамақтану бұлшықет массасын алуға көмектеседі.
