Сіздің бұлшықеттеріңіздің рельефі - бұл олардың идеалды жағдайы ғана емес, сонымен қатар тері астындағы майлы тіндердің болуы. Фигураның атлетикасына тек бұлшықеттердің қатысуымен қол жеткізуге болмайды, тері астындағы майсыз олар сізге тек спорттық көрініс береді. Сондықтан бұлшықетті жеңілдетуге қол жеткізу үшін сізге күш жүктемесі мен жаттығулар ғана емес, сонымен қатар теңдестірілген тамақтану қажет болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, бұлшықет құрылысына кіріңіз. Бұл түзетілген диета, физикалық белсенділік және физикалық белсенділікті қажет етеді. Бұлшықет құрумен де, олардың рельефін қалыптастырумен де бір уақытта айналысу іс жүзінде мүмкін емес.
2-қадам
Үйде оңай орындалатын күш жаттығуларын жасаңыз. Мақсатыңызға байланысты белгілі бір бұлшықет тобына сәйкес жаттығулар жиынтығын таңдауыңыз керек.
3-қадам
Калорияны тұтынуды қадағалаңыз: сіз оларға қарағанда көп калория жұмсауыңыз керек - бұлшықет рельефінің қалыптасуы осыған байланысты.
4-қадам
Жаттығу кешеніне максималды аэробты жүктемені қосыңыз, оны басқа жаттығулар түрлерімен үйлестірмеңіз. Ең жақсы аэробты жаттығу жүріп жатыр, бірақ оны сол жаттығуға бөліп қойыңыз.
5-қадам
Ешбір жағдайда тағамға өте қатаң шектеулер жасамаңыз, әйтпесе дене энергияны май жасушаларынан емес, бұлшықеттерден ала бастайды.
6-қадам
Ұйқыда болыңыз: ұйқыны қандыру үшін әдеттегі ұйқы уақытын 1-2 сағатқа ұзартыңыз. Мүмкіндігінше қысқа ұйықтаңыз.
7-қадам
Жаттығу күнделігін жүргізіңіз, онда сіз орындаған жаттығуларыңызды және олардың санын егжей-тегжейлі жазасыз.
8-қадам
Жаттығуларды аптасына бес рет бір сағаттан бөлу керек: екі рет аэробты және 3 есе күш.
9-қадам
Екі күндік жаттығудан бос уақытты қалдырыңыз.
10-қадам
Тамақтың көлемін біртіндеп азайтыңыз, бірақ қоректік заттардың барлық түрлерін сақтаңыз. Көкөніс талшықтары жақсы нәтиже береді.
11-қадам
Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын тексеріңіз: минутына 130-160 соққы кезінде сіз төзімділікке үйренесіз және май жағасыз, 170-175 соққыда сіз күш жаттығуларын жасап, жүгіру жолын айдап шығарасыз.
12-қадам
Есіңізде болсын, егер сіз өз денсаулығыңыз үшін ғана айналысатын болсаңыз, онда жаттығудан кейін сіз бұлшықеттің аз ғана жағымды шаршауын сезінуіңіз керек.
