Сақинамен жаттығу - бұл бүйірді, белді және абссты қысудың тиімді және қол жетімді әдісі. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға және проблемалы жерлерде целлюлитті азайтуға көмектеседі. Алғашқы нәтижелерді бірнеше аптадан кейін көруге болады.
Бүйірлерді құрсаумен алып тастауға бола ма?
Көптеген қыздар мен әйелдер бүйірдегі майдың жиналуы туралы біледі. Бұл таралудың себебі әртүрлі гимнастикалық жаттығуларды орындау кезінде дененің бұл аймағы жиі қолданылмай қалатындығында. Баспасөз, жамбас, бөксе бұлшықеттері шиеленіскен, бірақ бүйір жақтары үшін сізге арнайы тәсіл мен жүктеме қажет. Мұндай жүктеме құрсаумен жаттығулар арқылы беріледі. Шеңбер жаттығулары бүйірдегі майды азайту үшін ең тиімді деп саналады. Тұрақты жаттығулардың көмегімен сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз және жағын алып тастай аласыз.
Қай шеңберді таңдау керек
Қазір спорттық дүкендер хула шеңберлерінің кең спектрін ұсынады: жұмсақ, пластик, массаж, металл, тіпті калориялы санауышпен. Олардың кез-келгені сабақтарға жарамды, бірақ массаж қосымшалары бар құрсау бүйір аймақта салмақ жоғалту үшін жақсы. Олар қан айналымын және майдың тез жағылуын ынталандырады, сонымен қатар целлюлитті азайтады. Мұндай хула шеңберімен жаттығу үшін алдымен теріңізді қорғауыңыз керек. Мұны не арнайы спорттық белбеумен, не сүлгімен және белге полиэтиленмен орау арқылы жасауға болады.
Құрсауды қалай айналдыруға болады
Бөлменің ортасында заттар мен адамдардан жеткілікті қашықтықта тұрыңыз. Құрсауды екі қолыңызбен бел деңгейінде ұстаңыз. Сақинаны белге басып, денеңізді айналдырыңыз. Беліңізбен және жамбаспен шеңберді қалай бұрасаңыз, сол бағытта бұраңыз. Өз қарқыныңыз бойынша тыныш қимылдаңыз.
Егер құрсау төмен түсе бастаса - жылдамырақ және қарқынды қимылдар жасаңыз - хула өз орнына оралады.
Алғашқы жаттығулар кезінде құрсауды әр бағытта 10 минут, 5 минут бұраңыз. Жаттығу уақытын біртіндеп көбейтіңіз. Ең дұрысы, бұл 20-30 минутқа дейін болуы керек. Әрекеттің ұзақтығы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады.
Алғашқы жаттығулар іштің қиғаш бұлшықеттерінде ауырсыну тудыруы және тіпті көгеруі мүмкін, бірақ көп ұзамай бұлшықеттер жүктемеге үйренеді. 2-3 апта ішінде хула шеңберімен жаттығудан нәтижені байқауға болады.
Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін аяғыңызды мүмкіндігінше жақын қойыңыз. Құрсауды осы күйде айналдыру арқылы сіз артық майды тез арада алып тастайсыз.
Қарсы көрсеткіштер
Құрсаумен жаттығулар барлығына қолайлы болғанына қарамастан, кейбір жағдайларда жаттығулардан бас тарту керек.
Hulahoop бұралмайды:
- жүкті әйелдер;
- сыни күндерде әйелдер;
- арқа және іш қуысы зақымданған немесе операциядан кейінгі адамдар;
- Қарт адамдарға.
