Хула шеңбері - сіздің беліңізді, жамбас пен жамбасыңызды жұқартуға арналған керемет құрал. Бүгін сіз әртүрлі дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін құрсаулықты сатып ала аласыз: массаж элементтері бар және онсыз, айналу саны мен жанған калорияларды есептейтін кіріктірілген компьютермен. Көрінетін нәтижеге жету үшін сіз күніне 15-20 минут ішінде хула құрсауымен үнемі айналысуыңыз керек, және жақын арада сіз теріңіздің қалай серпімді болғанын байқайсыз, ал қосымша сантиметрлер баяу, бірақ сөзсіз кете бастады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын, сіз hula құрсауын дұрыс таңдауыңыз керек. Спорттық дүкендерде сіз пластиктен және металлдан құрсаумен, сондай-ақ массаж элементтерімен және салмақпен сатып ала аласыз. Егер сіз бұрын хула құрсауымен айналыспаған болсаңыз, онда салмағы 1,5 келіге дейінгі жабдықты сатып алыңыз. Неғұрлым дайындалған адамдар (шамамен алты ай бойы жаттығумен айналысқандар) құрсаудың салмағын 2-2, 5 кг-ға дейін арттыра алады. Хуланың ауыр құрсауларын тек физикалық дайындалған адамдар ғана ойнай алады. Егер сіз бірден үлкен салмақты таңдасаңыз, денсаулығыңызға зиян тигізуіңіз мүмкін.
2-қадам
Тік тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, аяғыңызды 45 ° бұрышқа бұраңыз, тізеңізді сәл бүгуге болады. Арқа мен іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз, өйткені бұл, біріншіден, жарақаттан құтқарады, екіншіден, жаттығулардың нәтижесі жақсы болады. Содан кейін қолыңызбен шеңбердің айналу бағытын белгілеп, дененің жоғарғы бөлігінің айналмалы қозғалыстарының көмегімен тіреңіз. Жаттығуды күніне 5 минуттан бастаңыз және уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
3-қадам
Бастапқыда, сіз, ең алдымен, егер сіз бұған дейін айналыспаған болсаңыз, онда құрсаумен айналдыру өте қиын болады. Оны құлатпау үшін көп күш жұмсау керек. Бірақ сіздің шеберлігіңіз өскен сайын жаттығуларды қиындатуға, жаңаларын қосуға болады. Мысалы, айналу кезінде қолыңызды жоғары көтеріп, мүмкіндігінше жоғары созыңыз, содан кейін қолыңызды кеудеге бүктеп, беліңіз бен жамбасыңызды қатайтыңыз. Бұл жаттығу сіздің беліңізді тезірек жұқартып, асқазаңызды қатайтуға көмектеседі.
4-қадам
Аяғыңыздың бұлшық еттерін күшейту үшін бір немесе екінші аяғыңызбен өкпе жасаңыз. Сонымен бірге, хула құрсауын бұруды тоқтатпаңыз. Сондай-ақ, шеңберді бір аяғыңызда тұрып бұрауға болады. Содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Бұл жаттығуды қиындату үшін әртүрлі бағытта иілу жасаңыз. Тепе-теңдікті тек қолыңызбен ұстаңыз.
