Бұлшықет бүлігінің толқыны әлемді жай ғана шарпыды. Сіздің денеңіздің денсаулығы мен сұлулығы талқыланатын тақырыптардың біріне айналды, арнайы тамақтану пайда болды, жаттығу бөлмелері адамдарға толып кетті. Бұлшық ет құрудың көптеген құпиялары бар.
Бұлшықетті салуда жаңадан бастаушылардың жиі кездесетін қателіктерінің бірі - артық салмақты қолдану. Бірнеше пайдалы кеңестер - сіз жаттығуды белгілі бір адамның дене дайындығына сәйкес келетін осындай масса арқылы ғана жасауыңыз керек. Көтеріп жатқан біреуді көргенде үлкен салмақты қуып кетпеу керек. Әр адам әр түрлі, және оған жаттығулар мен жаттығулар үшін арнайы таңдау қажет.
Тәсілдер және салмақтың әртүрлілігі
Жаттығуды бастағанда жиынтықтардың санын шектеу керек. Әр жаттығу үшін сізге кем дегенде 3-4 жиынтық жасау керек. Егер біреу бастаушы болса және бұлшықеттерді дұрыс айдау туралы жеткілікті хабардар болмаса, жиынтықтардың саны минимумға жетуі керек (әр жаттығуда екіден), көтергіштер де жиі және мұқият жасалуы керек. Бір жаттығудың бір жиынтығы пайдалы болады. Екі-үш аптадан кейін жиынтықтар санымен тәжірибе жасау керек. Бастапқы салмақ үшін сіз тағайындалған салмақтан әлдеқайда жеңіл болатынын таңдауыңыз керек, бірақ сонымен бірге бұлшық еттеріңізді күшейту керек. Сіз қандай салмақ барлығына оңтайлы болатынын ешқашан айта алмайсыз, сондықтан оңтайлылықты анықтау үшін кем дегенде бір күн жұмсауыңыз керек. Уақыт өте келе салмақ жеңілдейді және жаттығулар сәйкесінше әлдеқайда жеңілдейді. Сондықтан, бұл жағдайда салмақты арттыру ұсынылады.
Қанша рет жаттығу керек
Жеке бұлшықет топтарын айдау жиілігі адамның кәсібилігіне қарамастан бәріне бірдей. Ең бастысы, бұлшықеттің белгілі бір тобы аптасына бір рет жасалуы керек. Бұл бұлшықеттердің бір уақытта демалуына және өсуіне мүмкіндік береді. Алтын ереже: Бұлшықет айдау кезінде өспейді, бірақ жаттығудан кейін тынығу кезінде өседі.
Бұлшықеттер жиынтығын кешенді оқыту
Жақсартылған жаттығулар үшін бір жаттығуда екі бұлшықет тобын сору ұсынылады. Мұндағы басты мәселе - бұлшықет тобының қайсысы көп уақыт жұмсайтынын анықтау. Сонымен, иық бұлшықеттерін айдау сізге ең аз күш пен уақытты қажет етеді. Сондықтан оларды басқа бұлшықет тобымен қауіпсіз түрде біріктіруге болады. Аяқтар ең көп уақытты алады, сондықтан оларды жеке айналдыру керек. Сондай-ақ, маңызды ұсыныс - жаттығуларды орындау - бір жаттығуда қажет болғанды басу.
Жұмыс циклі
Бұлшықеттерді сорғызу кезінде жаттығулардың белгілі бір жиынтығын қанша уақыт қажет ететіндігі қажет. Бұл кезең әдетте 4-тен 6 аптаға дейін созылады. Әр циклдің соңында сізге 1-3 күн үзіліс жасау керек. Осыдан кейін сізге жаңа цикл бастау керек. Жаңа цикл кезінде сіз белгілі бір бұлшықет тобы үшін бұрын жасалған жаттығуларды өзгертуіңіз керек.
Негізгі ұсыныс - жаттығуды дұрыс әрі сапалы орындауға мүмкіндік беретін салмақты пайдалану қажет. Сіз сондай-ақ формаға назар аударуыңыз керек. Сізге бәрін жаттығу залында қалай көтеріп жүргендігі туралы білуге тырысудың қажеті жоқ. Біріншіден, бұл көмектеспейді, екіншіден, мақсаттар орындалмайды. Барлығы қалыпты мөлшерде жақсы, сондықтан барлық жаттығуларды бірден жасаудың қажеті жоқ. Бастапқыда тек алғашқы жаттығуларды орындауға болады.
