Көптеген жаңадан бастаған спортшылар бұлшық еттерін өсіргісі келеді. Мен мұны заңсыз есірткісіз және қысқа мерзімде жасағым келеді. Бірақ бұлшықетті айдау кезінде кез-келген адамға қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін арнайы бағдарлама бар.
Бұл қажетті
- - органикалық өнімдер;
- - спорттық тағам.
Нұсқаулық
1-қадам
Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің денеңізге және ішкі ағзаларыңызға ауыр жүктеме түсіруге болатындығын біліңіз. Салмақтың тез өсуі жарақат алу немесе ас қорыту жүйесінің шамадан тыс жүктелу қаупін тудыратынын ұмытпаңыз. Бұл туралы алдын-ала қамданыңыз. Денсаулық бірінші кезекте, содан кейін ғана спорттағы нәтиже болуы керек. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, келесі қадамға өтіңіз.
2-қадам
Жаңа кесте мен күнделікті жоспар құрыңыз. Түнде шығуды немесе түскі ас алдында ұйықтауды ұмытыңыз. Алдағы алты айда немесе бір жылда өз өміріңізді залда жаппай жинауға деген ұмтылысқа бағыныңыз. Ұйқыны, жұмысты және демалысты күшейтіңіз. Одан бір минут артқа шегінбеңіз. Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, жұмыс істеңіз және шамамен бірдей демалыңыз.
3-қадам
Күндіз ауыр жүктемелерден аулақ болыңыз. Егер сіз психикалық немесе физикалық тұрғыдан толып жатсаңыз, стероидтарсыз бұлшықет салу мүмкін емес. Жаттығудан және күндізгі уақытта қалпына келтіру керек екенін ұмытпаңыз. Жеңіл жұмысқа ауысыңыз немесе сұрақтарды зерттеу үшін қарапайым тәсіл қолданыңыз. Мұнсыз нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.
4-қадам
Спортзалға аптасына 3 рет барыңыз. Ең оңтайлы нұсқа - 7 күнде үш рет салмақпен жаттығу. Тек көлденең және біркелкі емес штангаларға сору жұмыс істемейді. Мұндай мақсатта тек штанга мен гантельдер ғана орынды! Бір жаттығуда 3-4 жаттығудан артық емес, тек арқа, аяқ және кеудемен жұмыс жасаңыз. Ол 60 минуттан аспауы керек.
5-қадам
Мүмкіндігінше жиі тамақтаныңыз. Күні бойы табиғи азық-түлік қорын сақтаңыз және оларды көп мөлшерде 5-6 рет тұтыныңыз. Әр 3-3,5 сағат сайын тамақтаныңыз. Осы уақыт ішінде тамақ сіңіріліп, бұлшық еттерге қоректік заттар беріп отыруға уақыты бар. Бұл бұлшықеттерді өсіруге итермелейтін анаболикалық әсер жасайды.
6-қадам
Диетаңызға сапалы спорттық тамақтануды қосыңыз. Спортзалда фунттарды ақуыздар мен гейнерлерді тұтынбай тез жинау мүмкін емес. Сіз мұны әдеттегі тағамдармен жасамайсыз, өйткені оларда дененің өсуі үшін барлық нәрсе жетіспейді. Батыстың танымал өндірушілерінің бірінен ақуыз бен гейнер сатып алыңыз және оларды тәулік бойы, жаттығуға дейін және кейін сүтпен араластырып тұтыныңыз. Нәтиже көп күттірмейді, және сіз бұлшықет массасын химиясыз аласыз!
