Тағы бір А. П. Чехов «адамда бәрі жақсы болуы керек …» деп жазды. Бұл өрнек өзектілігін жоғалтқан жоқ, және өзіңізді және денеңізді мінсіз етуге деген ұмтылыс өмірдегі көптеген маңызды мақсаттар үшін қажет. Тренажер залындағы жаттығулар тиімді болу үшін және жұмсалған денсаулық спорт жетістіктері үшін баға болмауы үшін сіз ақуыздарға, стероидтарға және басқа «химиялық заттарға» жүгінбеңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Есіңізде болсын, спорттық іс-шаралар максималды нәтижеге жету үшін сіз жаттығулардың жеке тізімін (жиынтығын) ғана емес, сонымен қатар бүкіл өмір салтыңызды қайта қарауыңыз керек. Сіздің денеңізде қандай процестер жүретінін, оған физикалық жүктеме қандай әсер ететінін түсіну маңызды.
2-қадам
Теңдестірілген тамақтану құрамына ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер мен микроэлементтер кешені ғана кіріп қоймай, олардың дұрыс арақатынасына да сәйкес келетіндігін есте сақтай отырып, дұрыс тамақтаныңыз. Бұлшықет тінін өсіру үшін жаттығудың өзі жеткіліксіз екенін ескеріңіз. Жаттығу тек бұлшықет құрылысын ынталандырады, бұлшықет талшықтарына қан ағынын жақсартады және тіндердің аэрациясын жоғарылатады (оксигенация). Құрылыс элементтері - бұл тағамнан алынған ақуыздар (белоктар) және амин қышқылдары (адам ағзасында осы белоктар синтезделетін құрылыс материалы). Көмірсулар - энергия көзі, витаминдер метаболизмнің барлық түрлерінің дұрыс жүруін қамтамасыз етеді. Қарапайым тілмен айтқанда, күнделікті рационға ақуызға бай ет пен балықты қосыңыз. Құрамында маңызды аминқышқылдары мен кальций жиынтығы бар сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз. Тәулігіне 500-600 грамм көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз.
3-қадам
Ұйқы мен демалыс режимін қалыпқа келтіріңіз. Күндіз кем дегенде 2 сағат, түнде 8 сағат демалыңыз. Таңертең сіз басқа жаттығуға қатысуға асық болуыңыз керек, өйткені сіздің жағымды эмоционалды көзқарасыңыз сіздің мақсатыңызға жету үшін өте маңызды.
4-қадам
Жаттығу процесінде бұлшықет құруға арналған ең жаңа жүйелерді қолданыңыз. Сіздің жаттықтырушыңыздан кеңес алыңыз, ол бодибилдингтің барлық алдыңғы қатарлы жетістіктері туралы білетін шығар. Бұл мәселеде сәттілікке жетудің кілті жүйелі және тұрақты екенін ескеріңіз. Кездейсоқ жаттығулар қажетті нәтиже бермейді.
5-қадам
Жарнамалар мен жаттығу залындағы «әріптестеріңіз» қанша қиын болса да, өсудің химиялық стимуляторларына жүгінбеңіз. Көптеген дәрі-дәрмектер көптеген жанама әсерлерге ие, соның ішінде жүрек-қан тамырлары жүйесіне және ерлердегі потенциалға зиянды әсер етеді.
