Сорылған спорттық дене - бұл көптеген адамдардың арманы. Табиғи жағынан мықты қаңқасы бар адамдар үшін бұлшықет жинау жіңішке адамдарға қарағанда әлдеқайда оңай. Алайда, мүмкін емес нәрсе жоқ, және кейбір ережелерді сақтай отырып, тіпті ең жұқа ер адам немесе өте нәзік әйел әдемі формалармен мақтана алады.
Бұл қажетті
теңдестірілген тамақ, штанг, гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ қосудан бастаңыз, оны формула бойынша есептеңіз: биіктігі, сантиметрмен көрсетілген, минус 110. Нәтиже шамамен алынған, бірақ ол сізге навигацияға көмектеседі. Тәуліктік калория мөлшерін анықтаңыз. Оған тағы 900 қосыңыз - соңында сіз жетіспейтін салмақты жинауға қажетті фигураны аласыз.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз: тәттілер мен ұн өнімдерінде кездесетін көптеген қажет емес калориялардан аулақ болыңыз. Ақуызды көп ішіңіз, өйткені оның құрамында өсу гормондары мен тестостерон өндірісін арттыратын ақуыз бар. Ет, балық және құс етін шикі көкөністермен біріктіріңіз, бұл сіздің ас қорыту жолыңызға тағамды сіңіруге көмектеседі. Аштықтың пайда болуына жол бермеңіз - әр екі сағат сайын жеген дұрыс, бірақ кішкене бөліктерде.
3-қадам
Салмақ жаттығуларына көбірек назар аударыңыз. Жүгіру, жүзу және басқа кардиологиялық жүктемелер минималды болуы керек: он минуттық қыздыру жеткілікті. Бұлшықеттерді айдау кезінде штангамен, стендтік престелген және штангамен, түзілген аяқтармен штангалармен және штангалармен штангалармен штангалармен секіруге артықшылық беру керек. Гантель жаттығулары да жақсы. Фигураның барлық ерекшеліктерін ескере отырып, кәсіби жаттықтырушымен бірге оқыту бағдарламасын таңдаған дұрыс.
4-қадам
Бұлшықеттің өсуі жаттығу кезінде емес, кейін пайда болатынын ескеру керек. Жақсы нәтижеге жету үшін спортзалға аптасына екі-үш рет бару керек. Күніне сегіз сағаттан аз ұйықтау ұсынылмайды. Сабақтар сәтті өту үшін сіз өзіңіздің күшіңізді бақылап отыруыңыз керек - егер сіз шаршасаңыз немесе өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, жаттығуды кейінге қалдырған дұрыс.
5-қадам
Жаттығуды үнемі жасаңыз, өйткені сабақтарды өткізіп жіберу денеңіздің бұрынғы қалпына келуіне әкеледі. Табанды болыңыз, қиындықтардан қорықпаңыз және жетістікке сеніңіз - бұл спортпен айналысу кезінде өте маңызды. Алкогольді ішу және темекі шегу барлық нәтижелерді жоюы мүмкін. Фигура шынымен әдемі болу үшін күнделікті режимді қадағалап, жаман әдеттерді ұмытқан жөн.
