Көптеген адамдар әдемі және сымбатты дене, жалпақ қарын және аралар белімен болуды армандайтыны сөзсіз. Кейбіреулер диеталардан өздерін қажытады, басқалары үшін спортзал екінші үйге айналды, ал кейбіреулері тіпті денелерін радикалды әдістерге - хирургиялық араласуға ұшыратады. Кәдімгі құрсаудың көмегімен қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады.
Құрсаудың түрлері
Құрсаудың бірнеше түрі бар. Кәдімгі гимнастикалық шеңбер - бұл жеңіл металдан немесе пластмассадан жасалған жеңіл аппарат. Ол жеңіл, оны балалар мен ересектер қолдануға кеңес береді. Жаңа ғана құрсаумен жаттығулар жасай бастаған адамдар үшін пайдалы. Салмағы бар құрсаудың салмағы 500 грамнан 2 килограмға дейін. Қосымша фунтпен белсенді күресетін адамдарға ұсынылады. Мұндай қабық спорттық дүкендерде сатылады, оның бағасы пластиктен гөрі көп.
Егер сіз салмақты шеңберге ақша жұмсамағыңыз келмесе, сіз пластик немесе алюминий қабығына құм немесе жарма түрін салуға болады.
Шұңқырдың келесі түрі - массаж, оның ішкі жағында массаж элементтері (шарлар немесе сорғыштар) бар. Бүктелетін құрсау тасымалдауға және сақтауға өте ыңғайлы, оны екі-төрт етіп бүктеуге болады. Калорияны санайтын құрсау да бар. Ол уақыт аралығын және айналу санын жазатын санауышпен жабдықталған. Осыған сүйене отырып, жұмсалған калория саны көрсетіледі.
Дөңгелек жаттығуларының артықшылығы
Артық салмақпен күресіп жатқанда, құрсаумен жаттығу ыңғайсыздық тудырмайды. Шеңбердің айналуы демалуға, зейінді аударуға, бүкіл денеге пайда әкелуге және сергектікті арттыруға көмектеседі. Эффектке жету үшін снарядты күн сайын кем дегенде жиырма минут бұрау жеткілікті. Жағымды музыканы қосыңыз немесе айналдыруды сүйікті телешоуды немесе фильмді көрумен біріктіріңіз.
Шұңқыр проблемалы аймақтарға әсер етеді, іш бұлшықеттерін күшейтеді, ішті тегіс, біркелкі және серпімді етеді. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар теріңізге жағымды әсер етеді және оның жағдайын жақсартады, ал сыртқы түрі жақсарады. Шеңбер жаттығулары ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіру үшін пайдалы. Репродуктивтік жүйеде (жатырдың пролапсы) проблемалары бар әйелдерге шеңберді айналдыру ұсынылады. Ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге, жүрек-қантамыр жүйесін, тыныс алу мүшелерін нығайтуға арналған жаттығулар көрсетілген. Шұңқыр омыртқаны нығайтады және айналасындағы бұлшықеттерді тонусқа келтіреді.
Алғашқы сабақтарға жеті минуттан артық емес уақыт бөлу керек, аралықты күніне жиырма минутқа дейін біртіндеп арттыру керек.
Дөңгелек қалай дұрыс айналдырылады?
Бастапқы позиция келесідей: тіке тұрыңыз, артыңыз түзу болуы керек. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолыңызды бастың артына қысыңыз немесе жайыңыз. Айналмалы қозғалыстар тыныш, ырғақты және баяу жасалуы керек. Дірілдеп қозғалу кезінде сіз омыртқаға зиян келтіре аласыз. Жаттығуды бастамас бұрын диетаны реттеңіз, аш қарынға айналым жасаңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін екі сағат бойы тамақ ішуге болмайды.
назар аударыңыз
Жіңішке бел алу үшін оны асыра алмаңыз. Салмағы бар құрсауды жиырма минуттан артық бұрауға болмайды. Менструальдық цикл кезінде әйелдер мен қарт адамдар үшін массажды, салмақты немесе спорттық хула-құралды қолданған жөн емес. Дөңгелек айналдыруды бастамас бұрын, жақында әйелдер босанған арқа және іш аурулары бар адамдар үшін дәрігермен кеңесу керек.
