Соққының күші мен жылдамдығы - байланыс жекпе-жегінде жеңістің негізгі факторларының бірі. Қазіргі кезде көптеген боксшылар кешегі кәсіпқойлардың әдістерін қолданады. Уақыт өзгеруде, ал әдістемелер тек кішігірім жетілдірулерге ұшырайды.
Бұл қажетті
- - гантельдер 1-2 кг.
- - сөмке.
- - Мойын.
- - Қарсыласудың негізгі дағдылары.
Нұсқаулық
1-қадам
Соққы жылдамдығын бірнеше жолмен үйретуге болады. Соның бірі - түртпе жаттығулар.
Баяу итеру бұлшықеттің күші мен көлемін жаттықтырады. Жылдам итеру төзімділік пен жылдамдықты жаттықтырады.
2-қадам
Тиімді нәтиже алу үшін сіз оны еденнен қолыңызбен жасауыңыз керек. Кейбіреулер оны мақтамен жасайды.
3-қадам
Иық пышақтарындағы салмақты итеру бұлшықетті тез көтеруге көмектеседі. Ұқсас әсерге алақанның астына бірдеңе қою арқылы қол жеткізуге болады. Бұл бірдей қалыңдықтағы гантельдер немесе гантельдер болуы мүмкін. Амплитудасының жоғарылауымен жұмсалған энергия жоғарылайды.
4-қадам
Итеруден кейін қолыңызды гантельмен лақтыра жаттығу ұсынылады. Әр қолыңызда сіз 1-2 кг гантельдерді алуыңыз керек. Аяқтар «күресу» жағдайында болуы керек. Басында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ кейін денесі үйреніп кетеді. Гантельдердің орнына сіз «бос» жолақты пайдалана аласыз.
5-қадам
Штамптау сөмкесі сіздің қолыңызды нығайтуға және соққы күшін арттыруға көмектеседі. Соққы кезінде сіз мақсатты 20 см ұзындықта ұстауыңыз керек, ол шынымен де солай болады. Алмұртқа ұру емес, оны жұдырықпен ұру маңызды.
6-қадам
Кәсіби боксшылар қолдарындағы суды шайқауға кеңес береді. Соққы кезінде қолды сыртқа лақтыру, оларды шиеленісте ұстауға тырысқаннан гөрі тиімдірек.
7-қадам
Қол мен кеуде бұлшықеттерінің жылдамдығы мен төзімділігін дамытуға арналған тиімді жаттығулардың бірі - жүзу. Барлық қалаларда ақылы бассейндер бар.
