Барлығы күшті болуды, өзін және жақындарын қорғай білгісі келеді. Осыдан сұрақ туындайды: соққы күшін қалай дамыту керек. Сонымен қатар, біздің уақытымызда, өзін-өзі қорғаусыз, сіз жағымсыз жағдайға түсуіңіз немесе тіпті мүгедек болып қалуыңыз мүмкін. Сонымен жауды құлату немесе өшіру үшін тез және қатты соққыны қалай үйренуге болады.
Бұл қажетті
- - Сіздің күшіңізге деген сенімділік.
- - Алға қойылған мақсатқа жету мүмкіндігі.
- - табандылық.
Нұсқаулық
1-қадам
Көп жағдайда соққы күші соққы техникасына, бұлшық еттердің күйіне және гендерге байланысты. Алдымен, сізге соққының жылдамдығы мен қуатын арттырудың мағынасы болу үшін, ең болмағанда бокс техникасының негіздерін, қалай дұрыс соққы беру керектігін білуіңіз керек. Сонымен, жылынудан бастайық. Біз қолдарымызды, иықтарымызды, кеуде бұлшықеттерімізді, арқа, аяқтарымызды созамыз. Өздеріңіз білетіндей, тікелей соққының күші трицепске келеді. Бірақ соққы қалай өзгеретініне байланысты, басқа бұлшықеттер де байланысты. Мысал ретінде бүйірлік соққыны алайық: мұнда негізінен трицепс пен кеуде бұлшықеттері қатысады. Мысалға, төменгі соққыға - апперкут - бицепс, трицепс, кеуде бұлшықеттері, сондай-ақ арқа мен белдің бұлшықеттері қатысады. Бокста соққының барлық күші аяққа байланысты, содан кейін ғана қолдың бұлшық еттері қатысады.
2-қадам
Теорияға арналған шағын экскурсиядан кейін біз жаттығуларға тікелей бара аламыз. Тікелей соққыға арналған алғашқы жаттығуды бастайық - алақанға итеру, тар қондыру. Бұл жаттығуда жылдамдық пен соққы күші үшін негізгі бұлшықет тобына кіретін трицепс бұлшықеттері қолданылады. Алақаныңызды олардың арасында үшбұрыш пішіні пайда болатындай етіп қою керек. Бұл жағдайда алақандар иекке параллель болуы керек. Жоғары көтергенде, маңдайшаны үшбұрыштың аймағына тигізіңіз.
3-қадам
Енді біз екінші жаттығуға жүгінеміз - жұдырыққа итеру, тар қондыру. Бұл жаттығуда бізде трицепс жұмыс істейді. Біз жұдырығымызды кеуде аймағының ортасына параллель біріктіреміз. Осылайша, біз аяғымызды иық еніне жайып отырып, итермелеу жаттығуларын жасаймыз.
4-қадам
Әрі қарай, біз кең күйде жұдырыққа итермелеу жаттығуларын жасаймыз. Бұл жаттығуда қолдың бұлшық еттерінен басқа, кеуде бұлшықеттері де қатысады. Кеуде қуысының бұлшықеттерін айдау арқылы біз сәйкесінше жанама әсердің күші мен жылдамдығын арттырамыз. Біз қолымызды мүмкіндігінше кең жайып, жұдырығымызға қойып, жоғары көтеріле бастаймыз. Бұлшық еттер оңтайлы жұмыс істеуі үшін итеру мүмкіндігінше тереңірек жасалуы керек. Терең итермелеудің ең жақсы тәсілі - үш орындық. Қолға бір-біріне параллель 2, аяққа 1 орындық қойдық. Осылайша, біз денені мүмкіндігінше терең түсіре отырып, итермелеу жаттығуларын жасаймыз.
5-қадам
Енді біз 2-3 килограмм салмақтағы гантельдерді аламыз. Жаңадан бастаушылар үшін буындарыңызды зақымдамау үшін артық салмақ қосудың қажеті жоқ. Біз көлеңкемен, тіке, бүйір және үстіңгі тіректердің 200 соққысымен күресеміз.
6-қадам
Содан кейін біз арқанды алып, секіруді мүмкіндігінше тезірек бастаймыз, жақсырақ дегенде 3 минут. Осы жаттығуды орындай отырып, біз соққы күші тікелей келетін бұзау мен аяқтарды айдаймыз. Егер сізде арқан болмаса, онсыз секіруге болады, алға, артқа, оңға және солға адымдай аласыз.
7-қадам
Қозғалыстар тегіс, біркелкі қарқынмен және шектерде, шамадан тыс жүктемелерден қолдар дірілдегенше орындалуы керек. Өздеріңіз білетіндей, барлық спорт түрлерінде өз мүмкіндіктерінен тыс нәрсе істей отырып, олар кеңейеді. Сонымен, біз серпіліс пен секіру арқанымен бірнеше серия жасадық. Осыдан кейін алмұртты ұруға 20-25 минут уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, алмұртпен жұмыс да тегіс болуы керек. Оны бар күшімен және мүмкіндігінше тезірек соғудың қажеті жоқ. Жұмыс істеген бұлшықеттерді босаңсу үшін алмұртпен екі айналым жасау керек.
