Сіз өзіңіздің соққыңызды қарсыласыңыз үшін қалай ұсақтай аласыз? Мұндай сұрақтарды көптеген спортшылар мен қарапайым мектеп оқушылары қояды. Оның үстіне, көпшілігі мұны қысқа мерзімде немесе тез арада жасағысы келеді. Бірақ олар мұны қанша қаласа да, ғажайыптар болмайды, бірақ соққының күші мен жылдамдығын біртіндеп дамыту өте мүмкін.
Бұл қажетті
- - сөмке;
- - балға;
- - үлкен шина;
- - балта мен отын;
- - кішкентай гантельдер;
- - Спорт залы;
- - нұсқаушы немесе серіктес.
Нұсқаулық
1-қадам
Адамның физикалық күші мен оның соққысының күші бірдей ұғымдар емес. Әрине, жалпы дене дайындығы, күшке арналған арнайы жаттығулар туралы ұмытуға болмайды. Бірақ бұл сіз көбірек сорғаласаңыз, сіз одан да қатты соққы ала аласыз дегенді білдірмейді. Тарихта басқаша дәлелдеудің көптеген мысалдары бар. Сонымен, егер сіз өзіңізге соққының немесе соққының күшін дамытуды мақсат етіп қойсаңыз, жаттығудың екі түрін біріктіруіңіз керек: жалпы күштің дамуы (жаттығу залы, штанга) және соққыны орнату бойынша жұмыс. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жүктемені біртіндеп арттыра отырып, тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен ғана жаттығуды бастауыңыз керек. Сонда сіз жақсы жетістіктерге жете аласыз. Міне, осы мәселені шешуге арналған бірнеше нұсқаулар: Балға қолданыңыз. Жаттығу кез-келген үлкен дөңгелекті балғамен соғудан тұрады. Сіз бастан күшті соққылар жасайсыз, осылайша ең үлкен тербелісті жасай аласыз. Тек жіберіп алмаңыз! Бұл жаттығуды орындау кезінде қырағылықты жоғалтпау өте маңызды. 2-3 рет 20 рет жасаңыз. Бір жиынтықтағы рет санын біртіндеп көбейтіңіз.
2-қадам
Ағашты ұсақтаңыз. Ең оңай және тиімді әдіс - бөренелер мен отын кесу. Сізге әсер ету күшінің артуына кепілдік беріледі. Міне, дәл осындай соққы соққымен бірдей, сіз тек пайдалы жұмысты жасайсыз. Осы екі жаттығуда қолдар, иықтар, арқа және іш қуысы күшейеді. Мұның бәрі сізге қатты соққы үшін негіз береді.
3-қадам
Штангамен жаттығу жасаңыз. Штанганы немесе ауыр емес штанганы алыңыз. Оны кеудеге қойып, алға қарай сермеңіз. Сіз бір уақытта аяқтан аяққа секіре аласыз, яғни. скакалкада немесе ұрыс кезінде сияқты. Аяғыңыз бен денеңізде қосымша стресс болады.
4-қадам
Ауыр сөмкемен жұмыс жасаңыз. Макивараны толтырыңыз.
5-қадам
Қолғапсыз соққы. Бастапқыда жұдырығыңызды қолғапсыз жұмыс істеуге үйретіңіз, өйткені бокс жабдықтарында жұдырық толықтай ұсталмайды. Нәтижесінде соққы жылдамдығы төмендейді және сіз жұдырықты дұрыс нығайтпайсыз. Нақты ұрыс жағдайында бұл қатал әзіл ойнауы мүмкін.
6-қадам
Күнделікті жұдырыққа итермелеу жаттығуларын жасаңыз. 1 тәсілмен 10-15 рет басудан бастасаңыз жеткілікті. Содан кейін біртіндеп, мысалы, аптасына 1-2-3 есе көбейтіңіз. Тәсілдердің саны - бұл жеке сұрақ. Күні бойы оларды жасаңыз. Екі айдан кейін жұдырық әлдеқайда күшейеді, қатаяды және соққы күші еселеп артады.
7-қадам
Білегіңізді гантельдермен жасаңыз. Өз салмағыңыз бен күшіңізге сәйкес күн сайын гантельді бұйралар жасау ережесін жасаңыз. Бұл жаттығуды жаттығу күні бойы әр білекке 10-15 рет жасаңыз, кем дегенде 6-7 жиынтық.
8-қадам
Жаттығу аяқталғаннан кейін спортзалдың айналасында созыңыз. Олар келесідей: алақаныңызда жатып екпін алыңыз, аяғыңызды артқа және осы қалыпта жылжытыңыз, алға қарай итермелеңіз. Бұл иық пен соққыға арналған ең жан-жақты жаттығу, оны тек білікті маманның бақылауымен жасау керек. Барлық жаттығуларға бірден секірмеңіз. Өзіңізге қолайлы нәрсе таңдап, оны жасаңыз. Жүктемені біртіндеп көбейтіп, жұдырығыңызға демалыңыз.
