Жүзу денсаулықты жақсартуға, дене бітімін жақсартуға, стрессті жеңілдетуге және демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, үнемі жүзу жаттығулары миды ынталандырады және бұлшықеттің барлық топтарын дамытады. Алайда бассейнге немесе ашық су қоймасына барар алдында қандай мақсатты көздейтіндігіңізді шешіңіз - демалғыңыз келеді, жүзуді үйреніңіз, фигураңызды жақсартыңыз және т.с.с. бұл сізге бассейн түрін және арнайы іс-шаралар бағдарламасын таңдауға көмектеседі.
Бассейнге бару үшін терапевттен жұқпалы аурулардың болмауы және шомылуға қарсы көрсеткіштер туралы анықтама алу керек. Әрине, ұсынылған стандартты жинақты ұмытпаңыз:
- спорттық костюм;
- тәпішке;
- жүзу көзілдірігі;
- купальник;
- сүлгі;
- сабын;
- луфа.
Кейде медициналық анықтама тікелей спорт кешенінде беріледі, егер ол жерде дәрігер болса. Бірақ оны жергілікті дәрігерден де алуға болады. Сізден медициналық анықтама талап етілмейтін бассейндерден аулақ болыңыз: сіз ол жерден қандай инфекция ала алатыныңызды ешқашан білмейсіз.
Купальникті немесе жүзуді ыңғайлы етіп таңдаңыз, бір купальды купальникке артықшылық бергеніңіз жөн: ол бөлек купальник сияқты тайып кетпейді, шомылуға да қолайлы.
Стакандар көзді хлорланған судың әсерінен қорғайды, бұл қызару мен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Сатып алудан бұрын оларды киіп көріңіз: олар бетке мықтап еніп, су өткізбеуі керек.
Жүзуге арналған қақпақ ұзын шаш иелеріне ұсынылады, ол жүзуді ыңғайлы етеді және ылғалдан сақтайды.
Сабыннан, сүлгілерден, тәпішкелерден және басқа заттардан басқа, сіз өзіңізбен бірге шаш кептіргішті де ала аласыз, бірақ көбінесе бұл бассейннің киім ауыстыратын бөлмесінде болады.
Жалпы гигиеналық талаптардан бассейнде аяқ саңырауқұлақтарын жұқтырмас үшін жалаңаяқ жүру ұсынылмайтынын ескерген жөн. Бұл жиі кездесетін және жағымсыз аурудың алдын алу үшін аяғыңызды саңырауқұлаққа қарсы креммен майлаңыз.
Бассейнге кірер алдында жылы душқа түсіп, сабынмен немесе басқа тазартқыштармен жақсылап жуыңыз. Гигиеналық мақсаттардан басқа, душ шомылу алдында жұмсақ жылынуды ауыстырады және қан айналымын ынталандырады.
Егер сіз айтарлықтай нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда жүзу тұрақты болуы керек - аптасына кемінде үш рет. Максималды жылдамдықпен 40 минут бойы тоқтаусыз жүзу ұсынылады. Жүзудің қалаған қашықтығы - кем дегенде мың метр. Жүз метр сайын жүзу стиліңізді өзгертуге тырысыңыз: олардың әрқайсысы бұлшықетке өзіндік жүктеме береді.
Бассейнге барудың ең жақсы уақыты - сағат 16-дан 19-ға дейін. Диетаны жүзу сабақтарына бейімдеу керек, сабаққа екі сағат қалғанда жеңіл тамақ ішуге болады, аш қарынға жүзу ұсынылады, жаттығудан кейін аздап жеміс жеуге немесе йогурт ішуге болады.
Тәуелсіз оқуды бастамас бұрын нұсқаушыңыздан бірнеше сабақ алыңыз. Ол сізге басты қалай ұстау керектігін, дем алуды, жүзу техникасындағы қателіктерді түзетуді және т.б. түсіндіреді.
