Жүгіру - бұл сіздің денеңізді дамытудың ең ыңғайлы және оңай қол жетімді құралы. Барлығы дерлік кез-келген жағдайда және кез-келген жерде жүгіруге бара алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіруді бастау үшін сізге аптасына кемінде 5 күн тұрақты түрде болатын уақытты таңдау керек. Жүгіру сіз үшін жүйе болуы керек. Сондықтан уақытты таңдап, күн сайын осы сағатта жүгіруге барыңыз.
2-қадам
Келесі қадам - жабдық. Жеңіл спорт костюмін, жүгіру аяқ киімін немесе жаттықтырушыларды таңдаңыз. Сіз тек ыңғайлы және жақсырақ тығыз киімде жүгіруіңіз керек. Жүгіру үшін өзіңізбен бірге көптеген қажет емес заттарды алып жүрмеуіңіз керек, әйтпесе оларды қозғалту қиынға соғады. Қалталарыңызда ұсақ-түйек заттар жоқ, әрине телефондар жоқ.
3-қадам
Жүгірудің өзінде ең бастысы сіз жүгірудің қажетті ырғағын орнатыңыз. Асықпаңыз: бумен мерзіміңіз бітеді. Сіз тіпті қадам жасамауыңыз керек, сонда сіздің жүгіруіңізден нәтиже болмайды.
4-қадам
Сабақтан кейін міндетті түрде көп су ішіңіз - бұл сіздің денеңізге өте қажет. Денедегі сұйықтық тепе-теңдігін толтырмай, уақыт өте келе дене жаттығуларынан тез шаршайды.
