Сіздің сүйікті әуеніңізді құлаққаппен стадионда немесе жақын саябақта жүгіруден жақсы не бар еді? Алайда, жүгіру жолдарының танымалдылығы көптеген адамдар жаттығуды жөн көретіндігін көрсетеді.
Кардио жаттығулары салмақ тастағысы келетін барлық адамдар үшін өте қажет, сонымен қатар олар төзімділікке үйретеді. Күн сайын жүрек-қан тамырлары жабдықтарында кем дегенде жарты сағат жаттығу жасау ұсынылады. Оларға мыналар жатады: жүгіру жолы, эллиптикалық жаттықтырушы, степпер, велосипед, аэробика сабақтары.
Өкінішке орай, көшеде жүгіру кез-келгеннің бірдей мүмкіндігіне ие бола бермейді: үйден жаяу қашықтықта стадион жоқ, және сізге жақын саябаққа көлікпен жету керек. Жүгіру жолы бұл жағдайда тамаша шешім болады. Оның плюсы - сіз сырттағы ауа-райына тәуелді емессіз және суық болғандықтан спортпен айналысуға жалқау болмайсыз. Үйде жүгіру жолағының болуы спортты және сүйікті телешоуды немесе фильмді көруге мүмкіндік береді, бұл жалпы уақыт тапшылығы жағдайында ыңғайлы болады.
Заманауи жүгіру жолдары жүгіру жылдамдығын өзгертуге мүмкіндік береді, олардың дисплейінде жанған калория саны мен жұмыс уақыты көрсетіледі. Сонымен қатар, олар арнайы құрылғылармен жабдықталған, олар жүгіру кезінде импульсты көрсетеді. Жүрек соғуының максималды рұқсат етілген формуласы бойынша есептеледі: адамның жасын 220-ны алып тастағанда. Жаңадан бастағандарға максималды жүрек соғу жылдамдығының 60-70% -нан асып кетуге кеңес берілмейді, 70-80% жалғасады, жетілдірілген - 80-90%.
Жылдамдықтан басқа, жүгіру жолдарында көлбеу деңгей сияқты индикатор бар - бұл тауға көтерілудің әсерін жасауға мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізге, салмағыңызға және жаттығу түріне байланысты жүгіру жолағында жаттығу бағдарламасын орната аласыз.
Егер сіз спортзалға барсаңыз, жаттығулардың барлығында жүгіру жолдарын қосыңыз. Сабақты 15-20 минуттық жүгірумен немесе сәл қисайып жылдам жүрумен аяқтаған дұрыс. Сонымен қатар, жүгіру жолағы жұмысқа кірісуге өте ыңғайлы: жаттығудың басында қысқа 10 минуттық жүктеме жеткілікті, содан кейін күш жаттығуларын бастауға болады.
