Артық салмақтан арылуға ең көп көмектесетін дене бөлігі - аяқтар. Бірақ бірден дүрбелең жасамаңыз және фигураның кемшіліктері деп аталатын кең юбка немесе шалбар сатып алыңыз. Қазіргі кезде аяғыңыздың томпақтығынан құтылудың көптеген жолдары бар.
Ең алдымен, сіз диетаны қайта қарауыңыз керек. Диетологтар барлық кондитерлік өнімдер мен тәттілер біздің фигурамыздың басты жауы екенін дәлелдеді. Ақыр соңында, қосымша калория майға айналады, ол жамбасқа және дененің басқа бөліктеріне түседі. Сондықтан крахмалды тағамдар мен тәттілерді тұтынудан бас тартқан дұрыс.
Бірақ бір диетаның көмегімен сіз тиімді нәтижеге тез жете алмайсыз. Спортзалға бару немесе фитнес сияқты қатты нәрсені көріңіз. Фитнес клубқа бару сізге қосымша сантиметрді жоюға көмектеседі. Тренер проблемалық аймақтарға арналған арнайы дайындалған жаттығулар жиынтығын ұсынады. Су аэробикасы жамбас үшін де өте пайдалы және тиімді. Суда жаттығу бұлшықеттердегі стрессті күшейтеді, бұл көп калорияларды жағуға көмектеседі.
Егер қандай да бір себептермен жаттығуларға бару мүмкіндігіңіз болмаса, қарапайым жаттығуларды үйде қолдануға болады. Орындыққа отырыңыз, тізе арасында резеңке допты қысыңыз. Допты мүмкіндігінше тізеңізбен қысыңыз және осы қалыпта 10 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Жаттығуды біртіндеп 20 тәсілге дейін арттыра отырып, 5-10 тәсілмен бастау керек. Егер сіз допты қатты сығып алсаңыз, онда сіз шиеленісті және бұлшықет ауырсынуын сезесіз. Бұл жаттығуды дұрыс орындап жатқаныңызды білдіреді. Жаттығу жамбастың ішкі жағында жақсы жұмыс істейді.
Сіз сондай-ақ жамбастың сыртқы қабатын күшейте аласыз. Еденде, сол жақта жатып, басыңызды қолыңызбен тіреңіз. Тізеңізді бүкпестен оң аяғыңызды 90 градусқа бұрыңыз. Жаттығуды оң жаққа қарай айналдырып қайталаңыз. Жаттығу кезінде сіз төменгі престі де қолданасыз.
Еденге аяғыңызды тік ұстап отырыңыз. Тізеңізді кезек-кезек бүгіп, «жүруге» бастаңыз. Алдымен, содан кейін дәл осылай артқа жылжытыңыз. Жаттығу кезінде қолдарыңыз шынтағыңызға бүгілуі керек, артыңызды тік ұстаңыз, шалқымаңыз. Бұл жаттығудың көмегімен сіз жамбас бұлшық еттерін күшейтіп, целлюлиттен арылуға болады.
