Ұзақ уақыт бойына тік тұру ақсүйектердің белгісі болып саналды. Бала кезінен бастап дворяндарға тік жүру өнері үйретілген. Қазір мұны балериналарға, сәнгерлерге, бишілер мен әскери адамдарға үйретеді. Тіпті форма мен костюмсіз де оларды көпшілік тануға болады.
Адам туылған кезде тікелей арқасы болады. Бірақ дұрыс емес өмір салты, орындықта отыру және компьютерде жұмыс істеудің көптеген себептері нашарлайды. Мұның алдын алу және әдемі қалыпқа ие болу үшін сіз жаттығулар жиынтығын орындауыңыз керек.
Орындау ережелері
Мұны күн сайын немесе кем дегенде әр күн сайын жасаған жөн. Тәуліктің уақыты ескерілмеуі керек. Жаттығу күннің кез келген уақытында тиімді болады. Оларды орындау үшін арнайы дене шынықтыру жаттығулары қажет емес. Алайда кез-келген вирустық ауруды жұқтырған болсаңыз, олардан аулақ болуыңыз керек. Сондай-ақ, сабақтарды тамақ ішкеннен кейін бір жарым сағаттан ерте бастау ұсынылмайды. Әрбір организм жеке, сондықтан маманмен кеңесу артық болмас еді.
Барлық жаттығулар баяу және тегіс орындалуы керек. Омыртқалардың жанында көптеген жүйке ұштары бар. Егер сіз оларды дұрыс емес қозғалыспен ұстасаңыз, қатты ауырсыну сезінесіз. Бірақ қорықпаңыз, өйткені қисық арқа денеге көп қиындықтар әкеледі.
Жаттығулар жиынтығы
Алдымен түрікше отырыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, өйткені омыртқа тек мойын аймағында болуы керек. Демді ішке алғанда, иегіңізді тарта бастаңыз, осылайша мойын омыртқасының артқа бүгілуіне мүмкіндік беріңіз. Дем шығарған кезде, керісінше, иегіңізді алға қарай тартыңыз. Қозғалыстар еденге параллель болуы керек. Бұл жаттығу бірінші және шамамен бір минутты алады.
Әрі қарай, сіз омыртқаның иық белдеуіне бағытталған жаттығуды орындауыңыз керек. Арқаңыздағы кернеуді жоюға тырысыңыз және иық пышақтарыңызды мүмкіндігінше тығыз ұстаңыз. Ингаляция кезінде тұрыңыз, денені жоғары көтеріңіз, дем шығарғанда - төмен. Бұл қозғалыстарды омыртқа бойымен жасау керек, сондықтан кеуде қуысын көп ашпаңыз. 10-12 рет қайталаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды артқа қысыңыз. Пышақтарды біріктіріп, қолдарыңызды жоғары көтере бастаңыз. Максималды кернеу нүктесінде 20 секунд ұстап тұрып, қайта оралыңыз. 2-3 жиынтығын жасаңыз.
Тағы отырыңыз да, аяғыңызды түрікше айқастырыңыз. Қолыңызды бастың үстіндегі шынтақ буынында түзу ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде саусақтарыңыз бен басыңыздың жоғарғы жағына жете бастаңыз. Бірнеше секунд дем алмаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
Нәтижені бекіту үшін түзету корсеттерін киюге болады. Алайда ол жаттығуларды ауыстыра алмайды. Кешенмен бірге оны мезгіл-мезгіл қолданыңыз, және көп ұзамай сіз әскери қалыптан гөрі түзу ұстай аласыз.
